Всем привет, дорогие! Скоро весна, хоть сейчас в это и не очень верится. А значит каждому, кто искал для себя мотивацию заняться собой пришло время начать. В помощь для вас мы коллега, прекрасный тренер по фитнесу Ляна Коновалова подготовила серию тренировок, которые вы легко можете выполнять дома, имея минимум оборудования или не имея его вовсе (создавая себе замену из подручных средств). Выполняйте тренировки вместе с нами 2 раза в неделю, старайтесь максимально точно выполнять инструкции и к тёплому сезону не сможете не заметить результат. Ну а если ваша цель снижать вес, то помните, что в первую очередь требуется коррекция питания. По этому вопросу на моём канале множество полезной информации. И напоминаю, что готова каждому из вас подарить бесплатную онлайн-консультацию по коррекции питания, работаю через зум - не стесняйтесь и пишите! Ну а сейчас давайте начнём.
Любая тренировка ВСЕГДА начинается с суставной гимнастики.
После суставной гимнастики нам нужно разогреться, ну а затем уже выполнять основную часть тренировки. В видео ниже для вас сняты обе части тренировки, и разминочная, и основная. Обратите внимание, данную тренировку необходимо выполнять кругами, а не серией подходов.
Для вашего удобства пропишу всю тренировку.
Разминочная часть 3 круга:
- высокое поднимание бедра с касанием локтя 20 раз;
- упражнение "Джампинг Джек" (или упрощённый) 20 раз.
Основная часть 3 круга:
- приседания классические 15 раз;
- прямые скручивания 25 раз;
- подъём рук и ног (гиперэкстензия) 20 раз;
- подъём таза 25 раз;
- французский жим сидя 15 раз.
Если у вас нет гантели - наберите баклаху воды, например) Или насыпьте в пакет тяжелый овощей - большого кочана капусты, для начала, вам точно хватит. После тренировки обязательно выполните растяжку в качестве заминки. Ниже оставлю видео с растяжкой, но можно пользоваться и любым другим комплексом на 5-10 минут.
Успешных тренировок! Всё обязательно получится! Не забывайте поставить лайк и обязательно пишите, если у вас есть вопросы (да и вообще, понравилась ли тренировка)!
#фитнес #тренировка #спорт #здоровый образ жизни #здоровье
