В этой статье пробегусь по некоторым "фактам" про похудение, которые на самом деле являются обманом, ложью. Хотел сначала сделать статью о 7 фактах, но она получается слишком длинной, делаю четыре😊 Не буду тянуть, поехали.
Первый обман
"Таблетки для похудения". Они не работают. Отдельно от адекватного питания и физ. активности.
Есть огромное множество различных пилюль, как из аптеки, так и из магазинов спортпита. Давайте начну с "похудательных чаев". Всё, что они делают - выводят жидкость. Это диуретики. На жир под кожей не окажут никакого влияния.
Далее пройдусь по Л-карнитину и прочим жиросжигателям. Да, некоторые вещества обладают доказанной эффективностью, в вопросе помощи в жиросжигании, например кофеин. Но, пока не соблюдено главное правило - дефицит калорий, даже не надейтесь, что они помогут.
Дефицит калорий - это совокупность активности, тренировок и питания. Это когда вы тратите больше энергии суммарно, чем получаете с пищей.
Пить жиросжигатели, и не менять питание и физ. активность, в надежде похудеть - это то же самое, что залить в автомобиль качественный бензин и удивляться, почему он не едет. А потому что двигателя нет.
Помните, все эти БАДы - это лишь дополнительные 2-5% эффекта к адекватному питанию и тренировкам/активности. А некоторые вообще бесполезны.
Второй обман
"Кардио "работает" только на голодный желудок, или только после силовой тренировки."
Многие слышали о пользе для сжигания жира от кардио на голодный желудок? Или о том, что жир начинает гореть лишь спустя 40 минут тренировки? Так вот, забудьте.
- Нет никакой разницы, делаете ли вы кардио на голодный желудок, или нет. В итоге, в долгосрочной перспективе, жира вы сожжете столько же.
- Жир-основной источник энергии для организма как в покое, так и при умеренной активности. Поэтому он начинает гореть "сразу", как только вы начинаете идти/бежать и т.п. Не нужно ждать 40 минут.
- Все же лучше делать кардио после силовой тренировки, а не перед. Просто потому, что так кардио не повлияет негативно на интенсивность вашей силовой тренировки.
3 исследования, в подтверждение моих высказываний:
- Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без. Вывод исследования:
"Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными (кардио) упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой, или нет."
"...потеря веса и жира благодаря упражнениям вероятней всего усилено адекватным дефицитом калорий в долгосрочной перспективе, а не тренировками на голодный/сытый желудок."
"...нет никакого значимого эффекта на вес и композицию тела, с использованием этой практики (кардио на голодный желудок)."
- Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц. Выводы исследования:
Вертикальная прямая - интенсивность нагрузки (потребление кислорода). Горизонтальная - суммарные траты килокалорий (энергии). Можем видеть, что даже при фактическом отсутствии нагрузки (25% от макс. потребления кислорода), уже используется жир в крови. Он попадает туда из под кожи и из других жировых депо.
Третий обман
"Жир горит лишь при определенной частоте сердечных сокращений". Как вы наверное уже догадались из предыдущего пункта, это тоже миф и неправда. Даже при фактическом отсутствии нагрузки, у нас уже используется жир в качестве энергии.
Более того, он используется так же и при очень интенсивных нагрузках, но ему на помощь приходит гликоген (запасы "сахара" в мышцах и печени), и запасы жира в самих мышцах. Что вы опять же можете видеть из графика чуть выше.
Так же добавлю, что как бы вы не "убивались" на тренировках, пока вы не будете в дефиците калории в долгосрочной перспективе, создание жира (липогенез) будет опережать жиросжигание (липолиз). И вы не будете худеть.
Если бы жир горел лишь при 60-80% частоты сердечных сокращений, без тренировок было бы невозможно худеть. Но это не так.
Четвертый обман
"Жир откладывается в различных местах из-за определенных продуктов, болезней, или чего-то еще." Посмотрите пожалуйста на эту картинку:
Посмотрели? Теперь забудьте. Жир - это избыток энергии. Калорий. Это результат избытка калорий в долгосрочной перспективе.
Избыток калорий - это совокупность активности, тренировок и питания. Это когда вы получаете больше энергии с пищей, чем тратите.
Места, в которых у вас откладывается жир, определяет генетика, и в некоторой степени, гормональный фон. Всё.
Например, у меня много откладывается жира на спине, и вообще не откладывается на ногах. А у некоторых других много откладывается жира на ногах. И нет, это тоже мужчины. И нет, они в общем не толстые. Все определяет генетика, в общем.
На этом завершу) Спасибо за ваше время, надеюсь был полезен)