Омега-3 ненасыщенные кислоты – настоящий эликсир здоровья. Они питают мозг и нервную систему, предотвращая болезнь Альцгеймера и Паркинсона, защищая от депрессий и упадка сил. Омега-3 – элемент, необходимый для кожи, волос, для мужского и женского здоровья. Существуют подходящие и недорогие продукты, которые помогут «набрать» ежедневную норму незаменимой кислоты.
Скумбрия
Относительно недорогая жирная рыба. В ней содержится свыше 200% суточной нормы Омега-3 на взрослого человека. Правда, копченая и жареная не подойдет – при таком методе приготовления полезные свойства разрушаются. А вот запеченная, гриль, на пару – идеальное блюдо для тех, кто хочет получить полезную кислоту.
Сельдь
В ней еще больше Омега-3 – целых 400% дневной нормы. Позволить себе обычную селедку может любой. Лучше всего запекать рыбу в фольге, тогда сохраняется максимум пользы, а чтобы Омега-3 хорошо усваивалась, можно сочетать с гарниром из зеленых овощей.
Лосось
Помимо Омега-3 эта рыба содержит еще и белок высокого качества. Рыба гипоаллергенна, почти никогда не провоцирует возникновение негативных реакций, поэтому лосося можно порекомендовать для детского питания. Рыбу любят люди, которые занимаются спортом: помогает нарастить мышцы и получить полезный жир для нервной системы и мускулатуры.
Грецкие орехи
Вариант для веганов и вегетарианцев: грецкие орехи. Замена рыбе, которая ничем не уступает морским обитателям, ведь в 100 г. грецких орехов содержится не только дневная норма Омега-3 кислот, но и марганец, витамин Е, фосфор, клетчатка для улучшения функций ЖКТ. Полезный перекус для мозга и сердца.
Брюссельская капуста
Подходит тем, кто сидит на низкокалорийной диете. В 100 г всего 40 ккал, но более 140 г Омега-3. Полезно и вкусно, можно сочетать как гарнир с любой рыбой или употреблять как самостоятельное блюдо. Помимо Омега-3 в брюссельской капусте содержится витамин С и К для стимуляции иммунитета.
Еще больше полезной информации:
7 самых полезных продуктов для мозга
7 продуктов сжигающих жир
10 продуктов для похудения
10 продуктов для снижения веса
7 самых полезных продуктов для сердца
