Что в отношениях сломано, то в отношениях и чинится. Если внутренняя опора была надломлена в детстве в отношениях с родителями, то укрепляется она в надежных отношениях с любимым.
⠀
Однако кое-что важное мы можем сделать для себя сами. Поэтому целый блок в программе «Любовь по-взрослому» посвящен заботе о «Я».
⠀
Что можно сделать самостоятельно:
⠀
✔️Самоэмпатия
Это когда мы сопереживаем себе, если нам плохо. Когда смотрим на себя глазами не критика, а сочувствующего наблюдателя. Это бывает трудно с непривычки. Такого сочувствующего наблюдателя стоит в себе целенаправленно тренировать.
⠀
✔️Раскладывать чувства по коробочкам
Часто внутри нас целая смесь из чувств. Не только злость, например, но и страх, разочарование, тревога, беспомощность. Когда мы помогаем себе определять чувства и распределять их, — это улучшает нашу способность контейнировать, переваривать свои чувства.
⠀
✔️Видеть за чувствами потребности
За каждым чувством стоит потребность, которая либо удовлетворяется, либо нет. Например, в машине горит лампочка, сообщая, что кончился бензин. Лампочка — это чувство, бензин — потребность. Я раздражаюсь — это чувство, мне нужен отдых — неудовлетворенная потребность.
Благодаря пониманию, какая потребность стоит за нашими чувствами, мы сами можем разобраться, что с нами происходит, и справиться с этим.
⠀
✔️Практики
Дневник благодарности, дневник успеха — эффективные и легкие в исполнении практики, которые помогают наращивать внутреннюю опору.
⠀
Практики mindfulness - практики осознанности.
Это когда мы отслеживаем свое состояние, даем себе отчет в нем, больше присутствуем в своей жизни, меньше живем на автопилоте.
⠀
Что из этого списка вам стоит практиковать, как думаете? Наверное, что-то уже пробовали? Расскажите!
Мы ВКонтакте: https://vk.com/wisewivesclub
Мы в Телеграм: https://telegram.me/yanakataeva
#отношения #отношения в паре #саморазвитие