оставлю тут, чтобы пользоваться ( не мое, но на заметку.)
Самое время получить свой персональный план питания👨🏻🍳
ЗАДАНИЕ👇
Рассчитайте свою суточную норму калорий(не сложнее чем 2х2+2):
Формула довольно простая:
ШАГ 1
👩🏻🦰Для женщин:
10*ВЕС(кг) + 6,25*РОСТ(см) - 4,92*ВОЗРАСТ(года) - 161 = БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
🧔🏻Для мужчин:
10*ВЕС(кг) + 6,25*РОСТ(см) - 4,92*ВОЗРАСТ(года) + 5 = БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
ШАГ 2
БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ * Коэффициент дневной активности(КДА) = Суточная норма калорий (значение при котором вес будет стоять на месте)
КДА:
1.2 - Сидите дома/Работа в офисе;
1.3 - Сидите дома/Офис + Тренируетесь 2-3 раза в неделю;
1.4 - Активная работа + Тренировки 2-3 раза в неделю;
1.5 - Тяжелая работа + Тренировки 2-3 раза в неделю;
