Бывает очень трудно увидеть что-то положительное во время серьезных кризисов и жизненных катастроф. И все же способность видеть возможность в кризисе может иметь огромные преимущества для нашего психического благополучия. Ниже я расскажу, как рассмотреть в кризисе возможности.
1) Проживите все свои эмоции
Важно сказать, что извлекать что-то позитивное из сложной ситуации не означает прятать голову в песок или игнорировать неприятную реальность происходящего.
В отличие от «токсичного позитива» (когда я всегда на позитивной волне, а все негативное не имеет значение или подавляется), видеть возможность во время кризиса не означает подавлять неприятные эмоции. Вы можете признать и прожить все свои чувства, когда происходит жизненная катастрофа или кризис – просто побудьте со своими чувствами, дайте им место быть - да неприятно, да обидно, да больно, но и это все пройдет (помните, что любая эмоция появляется лишь с целью исчезнуть и наша задача ее пропустить через себя, сделав выводы). Увидеть возможность в данном случае означит переосмыслить, что несет та или иная эмоция, ситуация, опыт, человек в истории нашей жизни и что мы можем с этим сделать.
2) Примите как факт, что кризисы неизбежны
Кризисы и перемены неизбежны. Точка.
Будь то разрыв отношений, увольнение с работы, потери, мы все столкнемся с какими-то трудностями в нашей жизни. Кризисы приходят в нашу жизнь, независимо от того, как и чем мы пытаемся их предотвратить. Это тревожные, нежелательные переживания или события, которые выводят нас из зоны комфорта. Но умение адаптивно смотреть на эти проблемы и осознанно подходить к ним, может позволить превратить их во что-то значимое, например, опыт.
3) Порадуйтесь тому, что вы вышли за пределы вашей зоны комфорта
Встряска и выход из зоны комфорта - это ключ к пониманию возможностей в кризисе. Ведь именно рост и фундаментальные уровни изменений имеют тенденцию происходить только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта. Поэтому мы можем рассматривать кризис как скрытое благо, хотя и нежелательное. Кризис помещает нас прямо за пределы нашей привычной зоны именно туда, где лежат возможности.
Вместо того, чтобы рассматривать нынешнюю ситуацию как «краткосрочное необходимое зло», которое мы должны постараться как можно скорее оставить позади и вернуться к комфортному докризисному прошлому, мы должны спросить себя, как использовать нынешний кризис для ускорения давно назревших изменений. Может нынешняя кризисная ситуация - это шанс что-то изменить в своей жизни?
4) Рассмотрите картину целиком
Еще один важный аспект превращения кризиса в возможность - это обучение себя мыслить долгосрочно. Да, сейчас сложный период, но это всего лишь один момент времени.
Попробуйте мыслить шире, загляните за пределы этого кризисного отрезка и представьте, какая дверь потенциала только что распахнулась. Чтобы превратить существующий кризис в возможность, часто требуется переосмыслить проблему или взглянуть на нее через другую призму, под другим углом, постараться увидеть картину целиком.
5) Помните, кто и что действительно важны
А) Осознайте свои приоритеты. Кризисы могут высветить то, что для вас наиболее важно.
Б) Во время кризиса обратите внимание, к кому вы обращаетесь и кто вас поддерживает. Развивайте эти отношения!
В) Разработайте свою собственную систему поддержки (вещи, люди, приятные воспоминания, любимые занятия, забота о себе – всё то, что вас ресурсирует)
Г) Самооценка. Обратите внимание на свои сильные стороны и области для улучшения: что выделяет вас, в чем вы преуспеваете в моменты кризисов, как и где вы находите свои точки опоры и сборки в сложное время?
Д) Попросите о помощи. Практикуйте быть в порядке с просьбой о помощи: мы все иногда нуждаемся в помощи!
Е) Измените свою точку зрения, добавив вариантивности и гибкости своему мышлению.
В основе превращения кризиса в возможность лежит ментальный рефрейминг (переформулирование). Вы не должны игнорировать реальность происходящего, но вы можете изменить свое отношение к ней!