Последний месяц зимы, авитаминоз, накопившаяся усталость, апатия, бессонница и многое другое, что не способствует прекрасному как физическому, так и психологическому самочувствию.
Как можно себя поддержать? Добавить в свою повседневную жизнь что-то новое и интересное, а также дополнительно позаботиться о себе!
7 рекомендаций, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье, бодрое состояние и сохранять позитивный настрой:
1) Попробуйте что-то новое – это может быть всё, что угодно: то, что вы давно хотели или мечтали попробовать и реализовать, делайте то, что нравится делать именно вам.
Найдите новое занятие по душе или увлечение, то, что, действительно, вас вдохновляет, заряжает и наполняет.
Побудьте на своей стороне – в уединении и наедине с собой или же в компании друзей, займитесь йогой или медитацией, живописью или вокалом, бегом…
Наличие чего-то, чем вы увлечены поможет обрести уверенность в себе и своих силах, спокойствие и почувствовать себя наполненным.
2) Говорите о своих чувствах, страхах и сомнениях
Наша повседневная жизнь связана с многочисленными стрессами, напряжением, эмоциональными перепадами (эмоциональные качели). Есть высокие и низкие пики наших состояний – когда я адаптивно справляюсь и когда я не очень хорошо справляюсь со своими переживаниями.
Важно выпускать чувства, особенно негативные, наружу экологичными способами, то есть не разрушая себя и окружающих, - будь то ведение дневника, проговаривание другу, члену семьи или психотерапевту. Если вы будете держать свои чувства в себе, это только вызовет у вас беспокойство, и вы обязательно взорветесь, когда достигнете критической отметки!
Не скрывайте свои чувства и в отношениях с вашим партнером - если вас что-то беспокоит, скажите об этом. В диалоге рождается истина!
3) Поддерживайте отношения с близкими людьми
Помните о поддержании и укреплении здоровых отношений с вашими близкими и родными людьми, с теми, с кем вам по-настоящему хорошо, безопасно и комфортно. Планируйте совместное времяпрепровождение и общение (обеды или ужины или вечера кино). Плюсом является поддержка, участие и понимание, что вы не один, а также близкие люди всегда помогут и в конце-концов вместе с вами продуктивно помолчат. Всем нам время от времени нужен просто теплый человеческий контакт и возможность довериться.
4) Имейте реалистичные ожидания
Полезно мыслить позитивно, но в то же время оставаться максимально реалистичными – в этом залог психического здоровья и благополучия. Поэтому реалистичные ожидания от себя, от других и от мира очень важны! А для этого стоит внедрять и практиковать осознанный подход к себе, к своим отношениям, своим чувствам, мыслям, убеждениям, постановке целей и задач, ответственности и др. (ранее были опубликованы мои тексты с техниками по осознанности).
5) Обращайтесь за помощью к специалисту
Не ждите, когда станет совсем плохо, когда «рак на горе свистнет», когда зажмет и обложит со всех сторон, когда не будет ни сил, не желаний, ни света в конце туннеля – не откладывайте посещение кабинета психолога, к тому же психопрофилактику никто не отменял!
6) Позаботьтесь о себе
Балуйте себя, заботьтесь о себе, влюбитесь в себя! Берегите себя, уважайте себя и свое тело, разрешите себе! Побалуйте себя вкусным ужином, прогуляйтесь по любимому парку или примите ванну при свечах. Думайте об этом как о заботе о себе! Любить и баловать себя так же важно, как любить и баловать своего партнера, детей, друзей!
7) Не пренебрегайте интимной близостью
Сложно что-то добавить в данном пункте;)
Просто наслаждайтесь собой, своим партнером, своими отношениями! Качество и регулярность дают отличную защиту от стрессов, перепадов настроения, упадка сил, гормональных сбоев, а уж про стабильную самооценку и хорошее настроение и говорить не буду (и так понятно)!