Всем привет ! В начале тренировок у новичка возникает много вопросов , на которые многие дают неправильные ответы , из чего следуют ошибки в тренировочном процессе , которые тормозят развитие . В этой статье я покажу основные ошибки тренировочного процесса , которые замедляют твой результат .
1 . " Поменьше отдыхай , остываешь "
Когда новичок приходит в спортзал его веса в упражнениях очень маленькие , поэтому ему отдых кажется очень скучным , ненужным процессом . Опытный же человек , даже после 3 ‐ х минут не может восстановиться после тяжелого подхода с большими весами .
Для натурального атлета прогресс возможет только при условии увеличении силовых показателей .
2 ." 8 - 12 на массу и 4 - 6 на силу "
Полнейший бред , из - за которого атлеты долго стоят на месте . Лично для меня рост силы человека напрямую влияет на массу . Даже если приведем в пример человека , который жмет штангу 100кг на 12 и человека , который жмет 60 на 12 раз . Я думаю очевидно , что человек жмущий 100кг при аналогичных генетических данных будет больше . Также многие научные исследования показывают такие же результаты - рост силы приводит к росту массы .
3 ." Сделай лучше меньший весь , но покачественнее "
Данный совет носит в себе какую - то пользу в первые 2 - 3 месяца тренировок , когда человек укрепляет свои мышцы . Новичок сможет прогрессировать даже на самом легком тренинге , но долго такого не будет . После этого этапа начинается уже серьезная работа с большими рабочими весами . Обратим свое внимание на тренировки чемпионов , во многих упражнениях присутствует читинг , особенно обратите свое внимание на тренировку широчайших , бицепса и плеч .
Абсолютно такой же принцип прослеживается в тренировках со своим весом . Если вы хотите увеличить кол - во ваших отжиманий или подтягиваний , то вам придется выполнять не только чистые , но и грязные повторы .
4 . Итоги
Если вы новичок , то в первые 2 - 3 месяца тренируйтесь более в оздоровительном стиле , познавайте технику , укрепляйте мышечный корсет , подготавливайте свое тело . Только после этого приступайте к тяжелым силовым тренировкам .
Отдых между подходами для новичка должен быть от 2 - 3х минут , чтобы сократить это время сделайте гиперэкстензию или пресс . Для опытных же атлетов отдых должен составлять от 4 - 5 мину . Количество повторений для новичка - 12 - 15 , для опытных - 5 - 8 .
