Очень часто в зале вижу, как люди качают пресс, поднимая ноги в висе или же лёжа на полу.
Ну, они так думают, что прорабатывается пресс!
Я Вас огорчу! При данном упражнении мышцы пресса не работают! А то, что Вы беспощадно нагружаете поясничный отдел позвоночника - это факт!
Разбираемся!!!
За сгибание ног в тазобедренном суставе отвечает подвздошно-поясничная мышца. Которая в свою очередь прикрепляется к позвонкам поясничного отдела и бедренной кости.
Поднимая ноги вверх, подвздошно-поясничная мышца начинает тянуть позвонки, создавая гиперлордоз - изгиб позвоночника в сагиттальной плоскости, обращённый выпуклостью вперёд.
В свою очередь мышцы пресса находятся в статическом напряжении, пытаясь всячески удержать физиологический изгиб позвоночника (именно поэтому вы чувствуете жжение в мышцах пресса). Но!!!! Мышцы ног намного сильнее мышц пресса и они попросту начинают сдаваться. А подвздошно-поясничная мышца начинает перетягивает позвонки в гиперлордоз.
Да, при здоровом позвоночнике есть свои анатомические лордозы и кифозы! Но очень важно не создавать во время упражнений не свойственные позвоночнику изгибы! Так как в дальнейшем у Вас могут быть проблемы со здоровьем (боли в поясничном отделе, грыжи и протрубит), а вот мышцы пресса Вы так и не прокачаете, поднимая ноги!
Понравился пост, ставьте 👍🏻
Всем здоровья и хороших тренировок!