Московский психолог Анна Пустовалова В интервью газете «Вечерняя Москва» рассказала, как она оказывает психологическую поддержку в отделениях по борьбе с COVID-19. А также она дала рекомендации как справиться с тревогой и паникой.
Когда пандемия только началась и мы все сели на карантин, я вступила в ряды волонтеров «МЫ ВМЕСТЕ». Я дежурила в чате психологической поддержки для волонтеров горячей линии. То есть я не работала непосредственно с населением, но во время психологической поддержки волонтеры горячей линии делились сложными случаями. Но действительно тяжелая работа у тех, кто на передовой работает в экстремальных условиях. Если вам интересно подробнее узнать про работу психолога в «красной зоне», то я в конце статьи оставлю ссылку на источник. Большее внимание я хочу уделить рекомендациям. Ведь у каждого из нас есть страхи: за себя, своё здоровье, за своих близких, за своё будущее и будущее всего мира.
Основные рекомендации
«Правило ноль». Иначе говоря - «Помоги себе сам». Большая часть успеха в выздоровлении - это правильно поставленный диагноз, наблюдение у врача и соблюдение назначенного лечения. Но и сам человек оказывает немалое влияние на эффективность лечения. Слышали про психосоматику? Множество исследований доказали связь психики и тела. Наши мысли, эмоции и переживания могут как усугубить течение болезни, так и улучшить его. Чтобы развить позитивный настрой на выздоровление рекомендую выполнять практику «любящей доброты» (это медитация, направленная на сострадательное отношение к себе и к окружающим).
Поддерживать себя всеми доступными способами. Обычно, когда мы болеем (да и вообще в повседневной жизни) мы пренебрегаем заботой о себе. В борьбе с серьезной болезнью забота о себе, о своём организме особо важна. Сон — лучшее лекарство, ведь именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме. Чтобы у организма было достаточно сил на восстановление, необходимо хорошо и правильно питаться, а также пить много жидкостей. Позитивное мышление — залог быстрого выздоровления. Не лежите без дела: читайте книги, смотрите фильмы, общайтесь по телефону с друзьями и близкими. Думайте о том, чем вы займётесь, когда поправитесь — мотивируйте организм к выздоровлению. А чтобы негативные мысли вас не тревожили — выполняйте практики осознанности (медитации на концентрацию внимания).
Сферы влияния. Сконцентрируйтесь на том, на что вы можете повлиять. Выше я уже упоминала, что вы можете повлиять на процесс выздоровления с помощью позитивного мышления и соблюдения рекомендаций лечащего врача. Но вас могут беспокоить мысли о заключении сделки на работе, на которой вы не присутствуете. Спросите себя: «Могу ли я что-то сейчас сделать?». Если да — то сделайте, например подключитесь по видео-связи, если вообще состояние здоровья позволяет вам. Если нет — то отпустите ситуацию и тревожные мысли. От того, что вы крутите в голове беспокойные мысли, ситуация на работе не изменится, а вот ваше состояние может ухудшится, больничный придётся продлить и, вероятно, вы пропустите ещё одну сделку. В данном случае тоже поможет медитация — просто направьте своё внимание на ощущения в теле и дыхание.
Не делайте катастрофы. Однажды мне сказали, что если представить себе самый наихудший исход события, то можно к нему подготовиться морально. И когда произойдёт худший сценарий, тебя это не так потрясёт. Я с этим не согласна. Помните про позитивное мышление и его влияние на самочувствие? Мысли материализуются! На какой исход вы будете направлять свои мысли, к такому и будете стремиться вы и ваше тело. Поэтому лучше представляйте как вам будет хорошо в самом лучшем варианте исхода.
Замечайте изменения. Ничего не бывает сразу. На программах похудения нам настоятельно рекомендуют делать фото «до» и каждую неделю делать замеры веса и обхватов. А по окончании программы взглянуть на прогресс и сравнить фото «до» и «после». Дело в том, что наш мозг так устроен, что мы всегда стремимся к идеалу. И в гонке за ним нам может показаться, что мы стоим на месте. Чтобы не впадать в апатию из-за этого, рекомендуется научиться отслеживать свои малейшие изменения во всем. Три дня у вас держалась температура 38, а сегодня — 37,6 и нос стал наполовину лучше дышать. Прогресс? Конечно прогресс, даже если самочувствие у вас все ещё плохое. Вы видите изменения, вы радуетесь им, запускается позитивное мышление, которое ускоряет процесс выздоровления.
Как видите, не малый вклад в выздоровление и профилактику заболеваний вносит наше мышление, умение заботиться о себе. Развивайте эти навыки, ведь они важны не только в процессе лечения, но и в повседневности жизни.
Источник: https://vm.ru/health/858471-psihologiya-krasnoj-zony-specialisty-rasskazali-kak-spravitsya-s-panikoj-i-nastroitsya-na-luchshee