В развитие силы любого спортсмена одним из составляющих является мощные предплечья. Не спорю,для того что бы развить большее предплечье стоит много пахать,для отличного результата. Для достижения результатов – качественного усиления и увеличения объема – необходим грамотно составленный комплекс специальных упражнений.
Хорошо прокаченные предплечья отлично выделяются и придают невообразимую силу хвата. Не следует забывать и о впечатлении на окружающих, которое производят бодибилдеры в одежде, поскольку в большинстве случаев открыты именно предплечья и шея. И это можно назвать веским аргументом, так как человек с идеальным телом в любом обществе чувствует себя более уверено и комфортно, чем другие. И так, ч теорией закончено,теперь приступим к тем упражнениям которые помогут вам развить стальной хват.
1. Сгибание рук со штангой обратным хватом.
Выполняется в положении стоя, аналогично тренировке на бицепс, но с обратным хватом. Штанга поднимается до уровня плеч, которые должны оставаться неподвижными. Затем плавно опускается. При этом подъем делается на выдохе, возвращение в исходную позицию – на вдохе. В отличие от упражнения на бицепс в этом случае берется штанга с меньшим весом, так как брахирадиалис слабее, а именно на него приходится основная нагрузка.
2. Сгибание запястий со штангой за спиной стоя.
Выполняется в положении стоя, штанга находится за спиной. При этом ладони повернуты назад. Берется штанга и выполняется сгибание-разгибание рук в запястьях без участия локтевых суставов. Упражнение позволяет развить и мышцы запястья.
3. Вис на турнике.
Это упражнение отлично прорабатывает ваш хват,а так же прорабатывает мышцы брахиалиса. Регулярное выполнение этого упражнения позволит всего за несколько месяцев добиться ощутимых результатов.По себе знаю,что после минуты виса на турнике начинают дико гореть руки и становиться очень тяжело висеть, но что бы добиться результатов нужно работать не покладая рук.
4.эспандер.
Эспандер ручной это просто отличная вещь которая отлично сможет прокачать ваш стальной хват и развить всё массу своего предплечья. Стоит он около 100 рублей,зато эффект от него просто впечатляющий. Способ простой, ложишь в карман эту простую конструкцию и во время вечерней прогулки сжимаете его до последних сил,далее меняем руку.
Вот этими простыми упражнениями я хотел показать, что для прокачки массивных предплечий не нужно какое либо оборудование. А если тебе интересен контент про спорт, то скорее заходи на мой канал.