Все мы гордимся собой после трудных и долгих тренировок за то, что перебороли свою лень и подняли себя с дивана. Но вот последствия после таких тренировок не очень-то и приятны. Сегодня вы узнаете пару лайфхаков, как преодолеть эту посттренировочную боль.
Во-первых, после интенсивной тренировки лучше не поддаваться искушению поваляться в кровати. Хорошим решением будет принять ледяную ванну (о её пользе мы рассказывали в предыдущей статье) в течении 10 минут.
Второе правило, которое стоит придерживаться для избежания болей в мышцах, это прогулка в парке или езда на велосипеде на следующий день после самой тренировки. Проводить полноценную тренировку не желательно, поэтому ограничьтесь теми видами спорта, которые указаны выше.
В-третьих, лёгкая растяжка. Лёгкая растяжка-ещё один способ положить конец вашим "страданиям". Во время растяжки увеличивается амплитуда движений и снижается напряжённость мышц. Это не восстанавливает мышцы и не ускоряет их заживление, но физически вам сразу станет легче! Важно делать это аккуратно и не перенапрягать мышцы, которые итак напряжены. Иначе всё станет хуже, ведь тело начнёт сопротивляться вытяжению. Поэтому попробуйте растянуть мышцы, пока не дойдёте до максимальной точки, задержитесь в этом положении 5-10 секунд, расслабьтесь. Затем повторите несколько раз. Не допускайте невыносимой боли, потому что вы можете навредить своему организму.
Четвертый способ: попробуйте компрессионное бельё. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей. Такое бельё держит мышцы на своих местах и стимулирует кровообращение.
Всегда старайтесь заканчивать тренировку лёгкой аэробной нагрузкой. Например: побегайте или походите в течении 5-10 минут. Таким образом, организм избавится от молочной кислоты, которая выделяется во время тренировки и , отчасти, является причиной посттренировочной мышечной боли. Также, сразу после тренировки съедайте что-нибудь, что богато протеинами и углеводами. Это поможет восстановить повреждённые мышцы. А как вы справляетесь с болью в мышцах? Обязательно пишите в комментариях!
#спорт #боль в мышцах #мышечная боль #тренировки
