Принято считать, что спорт и алкоголь не совместимы. Алкоголь, также как наркотики и сигареты, должен быть далеко от фитнес-зала. Спорт всё больше ассоциируется со здоровым образом жизни, правильным питанием и стерильной трезвостью. Но что, если спортсмен не «настоящий» алкоголик, а просто человек, который иногда выпивает. Может выпить в пятницу вечером пару бокалов пива с друзьями или 2 бокала вина с женой под хороший фильм? Влияют ли малые дозы алкоголя на эффективность тренировок разбираемся в статье.
Часто в рекламе во время футбольных матчей мелькает реклама алкогольной продукции, в основном, реклама пива. Хотя сейчас и запретили рекламу алкоголя по ТВ, производители выкрутились и начали рекламировать безалкогольное. Но каждый человек понимает, раз есть безалкогольное, то где-то в магазинах продают это пиво и в другом формате. От бесконечной рекламы, пиво прочно вошло в нашей голове в связку «пиво-футбол». Отсюда появляется убеждение, что пиво и спорт вполне себе допустимые вещи.
Чем объясняют употребление алкоголя спортсмены:
- алкоголь снижает психическое волнение
- помогает облегчить физическую перегрузку
- дает возможность расслабиться
Создается впечатление, что алкоголь используют как легкий «антидепрессант» для снятия стресса и разгрузки организма. Знаменитая «кружечка пива после тренировки» воспринимается как благодарность организму за тяжелую тренировку. Но на деле, это не благодарность, а дополнительный удар по организму. Если выпить 1 кружку пенного, продукты его переработки могут удаляться организмом до 28 дней. Это при условии, что пиво — слабоалкогольный напиток, а кружка была всего одна.
В чем вред алкоголя
- Угнетает нервную систему, замедляет скорость реакции и снижает координацию и работу мозга.
- Вызывает обезвоживание, из-за мочегонного эффекта этанола, входящего в состав любого алкоголя.
- Ломает работу терморегуляции организма.
- Мешает похудению, при большом объеме выпитого алкоголя.
- Алкоголь после тренировки не дает возможности организму полноценно восстановиться.
- Дает избыточную нагрузку на сердце.
Сомнительная польза алкоголя
Несмотря на доказанный вред алкоголя существует мнение из разряда мифов о том, что алкоголь можно использовать как допинг. Этанол снижает болевой порог и снижает стресс. С одной стороны, это верно. Раньше спирт использовали как обезболивающее при операциях, когда не было наркоза. А если вы собрались прыгать с парашютом, но очень боитесь, рюмка коньяка поможет снять стресс.
Но алкоголь — скорее антидопинг для любого спортсмена. Вреда будет больше, чем пользы. Если выпить перед тренировкой, во время занятий будет снижена координация, упражнения будут даваться с большим трудом и снижает тонус мышц.
Употребление алкоголя после тренировок приводит к неполному восстановлению организма. Для полноценного роста мышц, и следовательно, избавления от запасов жира, мышцам нужно хорошо отдохнуть. После употребления алкоголя, организм будет занят восстановлением мозга и нервной системы. Органам придется выводить продукты интоксикации, на мышцы просто не останется времени.
Как худеть и набирать мышечную массу без вреда для здоровья рассказываем на бесплатном мастер-классе «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». Зарегистрируйтесь, чтобы получить тонну полезной и бесплатной информации о том, как построить тело мечты.
Если решили для себя, что в малых дозах алкоголь — не табу, воспользуйтесь нашими советами:
- Не употребляйте алкоголь перед тренировкой. Это опасно для жизни и здоровья.
- Не пейте алкоголь сразу после тренировки. Дайте организму возможность восстановиться.
- Перерыв между приемом алкоголя и занятиями спортом должен быть минимум 2 дня. За пару дней основные продукты распада алкоголя выйдут из организма.
- Если занимаетесь альпинизмом, никогда не употребляйте алкоголь во время подъемов. От смены высоты и дозы этанола происходит гипоксия клеток головного мозга.
Пить или не пить, решать только вам. С учетом минусов употребления алкоголя, если желаете привести тело в прекрасное состояние, сделать это под градусом будет гораздо тяжелее. Попробуйте отказаться от алкоголя хотя бы на 30 дней. Уже через месяц увидите, как меняется ваша внешность. Про трансформацию после отказа от алкоголя читайте здесь .
Так что сильнее? Желание «прибухнуть» или добиться идеального тела?