Любовь к сладкому заложена у человека природой. Точнее, любовь не к сладкому, а высококалорийному. В те времена, когда мужчины носили шкуру мамонта вместо пиджака, еду добывать было сложно и энергозатратно. Чтобы человечество не вымерло и продолжило гоняться за едой, природа придумала хитрый механизм — получение удовольствия от еды. И, чем больше калорий содержится в продукте, тем притягательнее он становится. Отсюда любовь к вкусняшкам, пончикам и мороженому.
Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого и мучного. Для многих это тяжело и болезненно, но если воспользоваться нашими советами, ограничить сладости станет заметно легче.
1. Замените простые углеводы на сложные
Тягу к сладкому наш организм провоцирует специально. Из сладкого быстро получается недостающая энергия. Но вскоре организм вновь попросит подкрепиться. Если заменить конфеты на кашу из крупы, то крупа тоже трансформируется в простые сахара. Но в отличии от сладостей, процесс этот будет длиться дольше. И следующий приступ голода отодвинется на пару часов.
2. Исключайте сахар постепенно
Вместо целой шоколадки, съешьте половину. А вместо 3 ложек сахара, положите только 2. Когда привыкните пить кофе с 2 ложками, уменьшите до 1. Если очень захотелось пирожного, не отказывайте себе в удовольствии. Купите и съешьте половину: так утолите желание съесть вкусненькое и уменьшите количество сахара. Прочитайте у нас на канале как не срываться с диеты .
3. Получайте удовольствие
Если купили сладость, ешьте с удовольствием. Отложите в сторону дела, телефон и выключите телевизор. Не ешьте сладости в спешке и совершая другие дела. Если есть на бегу — не испытаете удовольствия от сладкого, но съедите очередную порцию сахара.
4. Вода вместо сахара
Откажитесь от сладких газированных напитков и пакетированных соков. Сахара в них с избытком, а жажду не утоляют. Приучите себя пить чистую питьевую воду.
5. Не ходите в магазин голодным
Когда человек голоден, он покупает ненужные продукты. И сладости в том числе. А по дороге домой, в голодном состоянии, можно и булку в супермаркете купить, и колой запить. Лучше берите с собой перекус.
6. Сладости — это не вознаграждение
Не покупайте себе сладкое, за то, что сдали годовой отчет или выполнили крутую задачу. Мозг такое быстро запоминает и создает плохую связь. Вам еще сложнее будет отказаться от сахара, а в минуты стресса начнете искать, чем бы его заесть.
7. Научитесь готовить сладкое
Если будете готовить самостоятельно, сможете заменить сахар на сахарозаменитель и просчитать калории.
В моменты слабости, напоминайте себе, для чего отказываетесь от сладкого. Ваша цель, мотивация и наши рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому.
Если не получается отказаться от сладкого, может и не нужно? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как похудеть или набрать мышечную массу за 3 месяца». Наши эксперты и врачи расскажут, как построить тело мечты даже на сладком. Круто?
Какие у вас отношения со сладким? Взаимная любовь или болезненная привязанность?