Сразу скажу, я ни разу никакой не фитнес-эксперт и не гуру в похудании. Я - простая женщина, которая имеет опыт похудения. В 2014 году я худела на 30 кг с 87 до 57 кг. Сейчас, в 2021 я снова встала на путь похудения: худею с 68 до 58.
Я ни разу не спортивная, никогда не занималась спортом, у меня нет тяги к активности, покорению вершин и тому подобное. Думаю, такой расклад актуален для большинстве женщин, которые в какой-то момент своей жизни принимают решение худеть.
Я, похудение и спорт
Когда худела на 30 кг, стал пробовать заниматься дома. О походе в финтес-зал даже не думала. Просто нашла видео с комфортными мне тренировками и периодически их делала, 2-3 раза в неделю. Ну или бывало просто под музыку дома делала что-то произвольное.
По началу думала, что просто сдохну... Большой вес, ни капли не тренированное тело... Девушка с видео говорит: "Разминка закончена, переходим к основной части". А я уже шевелиться не могу, устала... И это была только разминка???
В зал я пошла, когда уже похудела, то есть весила где-то 62 кг. Было трудно себя переломить, я вообще интроверт по сути. И когда я пришла, я снова офигела...
Это была простая групповая тренировка (один тренер, который показывает упражнения, и группа людей за ним повторяет). Несмотря на мои домашние потуги как-то тренироваться, я обалдела от нагрузки.
К концу мне стало плохо, у меня жутко заболела голова, я вся покраснела... Прийти в нормальное состояние помог только холодный душ и таблетка от боли.
Сейчас снова худею, после тренировки (групповая, потом немного на беговой дорожке):
На основании своего опыта могу вынести некоторые советы
1. Прежде чем реально пойти в зал, постарайтесь повысить свою выносливость, иначе вы с ума сойдете уже через 15 минут тренировки. Больше ходите, делайте хотя бы минимальные приседания, отжимания с колен, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
2. Если нет возможности нанять тренера (немалые деньги), идите на групповую тренировку. Но выберете самую легкую и менее интенсивную. Администратор клуба обязательно проинструктирует, посоветует, что полегче. Потом можете пробовать другие, по мере роста выносливости и привыкания мышц.
Когда я первый раз собралась на фитнес, то просто пришла на первую же попавшуюся тренировку. Она оказалась силовой... Поэтому мне и стало плохо: от сильной нагрузки с непривычки.
Первый день на фитнесе. Думала, не выживу
3. Не спешите брать сразу длинный абонемент. Лучше для начала возьмите на месяц. Чтобы понять, нравится ли вам этот клуб, тренера, сами групповые занятия. Если все ОК, потом возьмете уже на 3 месяца.
4. При большом весе не лезьте на силовые тренажеры, только если с тренером. Сначала нужно сбросить вес. Для этого ходите на групповые или "эксплуатируйте" беговую дорожку, степ и другие простецкие тренажеры.
Провожу на беговой дорожке не менее часа:
5. Если трудно, не можете выполнять то, что делает тренер на групповой, остановитесь. Ничего страшного в этом нет. Постойте, отдышитесь и продолжайте дальше по мере сил. Осуждать вас никто не будет! Все были новичками.
6. Готовьтесь, что в течение 2 дней после первых тренировок будет полный трындец. Мышцы будут очень сильно болеть, у меня боль открывается на второй день. Состояние такое, что даже на унитаз сесть больно... Так что, не спешите записываться на следующую тренировку после первой, дайте телу отдохнуть.
Все мы, когда только приходим в зал, чувствуем себя настоящими тюленями. Так происходит у ВСЕХ. Поэтому ничего страшного нет. Начинайте, тренируйтесь, и фигура скажет спасибо))
Не надо стесняться. О толстых в спортзале
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.