Всем привет!
Тема на сегодня – растяжка! Для чего, зачем и как.
Вокруг этой темы разгорается много споров, даже между именитыми спортсменами и тренерами. Кто-то утверждает, что растягиваться нужно перед тренировкой, кто-то, что после каждого подхода, а некоторые говорят, что ее место после тренировки. Одни говорят, что хватит и 10-15 минут в день, вторые настаивают на отдельном дне в неделю, для полноценной тренировки стретчинга. Предлагаю начать с основ этого направления, чтобы было полное представление об этом виде нагрузки (да, я не ошибся, на тренировке по растяжке можно не плохо так устать, а мышцы и связки будут напоминать вам о ней еще целую неделю)
Давайте проанализируем текст, представленный в книге американских ученых Арнольда Нельсона и Джукко Кокконена «Анатомия растяжки»
Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий.
А теперь вернемся к научному понятию «гибкости»:
Гибкость – это величина амплитуды движения, выполняемая человеком для совершения каких-либо действий.
Продолжим с Нельсоном и Кокконеном:
К сожалению, люди, начинающие занятия фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, или полностью игнорируют их. Хотя о пользе сердечнососудистой системы и силы мышц известно всем.
Действительно, не редко мы наблюдаем в залах людей, которые не плохо сложены физически, но совсем не мобильные. Скованность в движениях, неестественное положение конечностей (руки в стороны, чересчур вперед и т.д.). Все это от нехватки растяжки и гибкости в суставах.
В последнее время становятся все более популярными такие занятия как йога и пилатес. Которые включают в себя отдельные элементы на растягивание мышц и связок.
Я думаю многие, кто посещает фитнес клубы с хорошим выбором групповых занятий, наблюдал, сколько обычно народу на занятиях йогой и пилатесом. Зачастую их больше чем в самом тренажерном зале. Либо это настолько полезно, либо люди настолько ленивы, чтобы не ходить на силовые тренировки. С этим сложно поспорить, но пользу этого вида групповых занятий мы никак не сможем исключить.
Авторы книги советуют выполнять 5 минутные тренировки на растягивание мышц «до», «во время» и «после» тренировки. Уделяя каждой мышечной группе по 10-20 секунд. Все это подкрепляется исследованиями, которые показывают снижение травматизма у людей, занимающихся спортом. Уверен, что упражнения на растягивания помогут и людям, которые далеки от спорта и физических нагрузок. В тренерской практике, я часто использую растяжку как средство восстановления после тренировки и профилактике травм, которое дает очень хорошие результаты.
А как вы относитесь к стретчингу? В какой части тренировки выполняете или отводите на это отдельное занятие?
Делитесь в комментариях своим опытом и мыслями на этот счет.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить полезную информацию!
Спасибо!
#однаждывзале #стретчинг #растяжка #здоровыесуставы #шпагат #связки #травма #реабилитация #полезныесоветы #фитнес