При современной скорости жизни мы часто отвлекаемся. Переключаемся с дела на дело, не задумываясь: заглядываем проверить сообщения и не можем оторваться от мемов в соцсетях, прерываемся на короткие видеоролики и посты. Нас окружает множество отвлекающих факторов, рассеянность превращается в привычку, сосредоточиться на чем-то становится труднее. Сегодня ты узнаешь, как стать внимательнее.
Из чего состоит внимание?
Внимание относится к высшим функциям человеческой психики, отвечает за определение объектов окружающего мира и способность сосредотачиваться. Современный человек страдает от нехватки концентрации, каждый день он усваивает массу разрозненной информации, не успевая ее обрабатывать. Страдают 5 основных функций внимания:
- Устойчивость – способность продолжительное время концентрироваться на информации, деятельности, объекте.
- Сосредоточенность – позволяет не отвлекаться на посторонние факторы. Отсутствие сосредоточенности вызывает рассеянность.
- Переключаемость – возможность менять фокус с одного процесса к другому. Показатель хорошей переключаемости – скорость.
- Распределение – способность рассредоточить внимание между значимыми процессами, умение делать несколько дел одновременно.
- Объем – от него зависит количество информации, которую человек способен зафиксировать.
Проверь свое внимание
Ответь на несколько вопросов:
- Ты можешь концентрироваться на процессе минимум 25 минут, не отвлекаясь понапрасну, даже мысленно?
- Тебе не мешают посторонние звуки, изображения, мысли сосредоточиться на деле в течение всего процесса?
- Ты можешь совершать 2-4 дела одновременно, не жертвуя качеством?
- Ты сознательно легко переключаешься на другую деятельность?
- Спокойно удерживаешь в голове 5-7 вещей, которые только что увидел или услышал?
Если часть вопросов получила ответы «нет», то дальнейшая информация для тебя.
Как стать более внимательным?
Внимание – не только психофизиологический процесс, подаренный природой, это навык. Здесь подходит аналогия с талантом: не уделяя ему время, невозможно его развить.
Наблюдательность
Внимание также является познавательной функцией. Начни с развития наблюдательности в повседневной жизни. Многие вещи человек делает автоматически: ест, занимается домашними делами, идет знакомым маршрутом, едет в транспорте и пр. Наблюдай за происходящим вокруг тебя.
Интерес
Пробуди интерес, задавая себе вопросы: что вокруг меня, какие меня окружают люди, предметы, что происходит, что я сейчас делаю, как я это делаю? Мозг будет искать ответы на эти вопросы, концентрируясь на внешней среде. Постепенно ты обнаружишь, что видишь намного больше, лучше ориентируешься в пространстве и событиях.
Информация
Как повысить внимание на работе? Находи практическое применение изучаемой информации, расширяй базу знаний. Узкопрофильный специалист видит больше в определенной детали, чем обыватели. Он отмечает как ее внешний облик, так и назначение, функции, особенности, возможности. Ты уже научился проявлять интерес к внешней среде, будь то повседневность или работа. Теперь начни искать информацию, при первой же возможности применять знания. Например, посредством анализа.
Память
Развивай оперативную память. Существует множество упражнений в свободном доступе, помогающих развить память. Ты также можешь тренировать ее в повседневной жизни, отмечая для себя, например, какого цвета была куртка у прохожего, машины каких марок только что проехали мимо, что лежало на столе у коллеги, о чем сейчас говорил собеседник.
Приоритеты
Проанализируй, чем заняты мысли в течение каждого дня: работа, учеба, дом, развлечения, общение с друзьями, семья, покупки, соцсети, новости и пр. Можно легко запутаться, о чем-то забыв. Составь список всех дел и выбери наиболее важные, которым ты готов полноценно уделять внимание и развиваться в этих сферах. Научись органично переключаться с одного процесса на другой, например, через каждые 25 минут.
Улучшай свои психические функции с приложением Bettery. Следуй индивидуальному Пути, собирая свою коллекцию полезных привычек.
Открой все возможности Bettery: спортивные тренировки, практики от психологов, техники эффективного планирования. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи об личной эффективности: «Как работать эффективно и не уставать?» и «Достижение целей планирования — глаза боятся, а руки делают».
Хочешь помочь ребенку с самооценкой? Читай нашу статью «Как помочь ребенку повысить самооценку и не бояться школы».