Всем спасибо, кто заглянул на канал. Согласитесь, иногда ну вот всё надоедает, ничего не хочется - какая гимнастика, если сил нет и всё лень, конечно в такие моменты стоит прислушиваться к своим желаниям - если вы чувствуете, что сейчас не время для гимнастик или каких-то зарядок, то лучше не стоит, так как активность в плохом настроении и апатии ровным счётом даст не много пользы для нас. Но вот принять определённую позу, и просто посидеть 15-20 перед ТВ или сериалом вполне можно - и это действительно может принести ощутимую пользу здоровью - сохранять и поддерживать его, при том, что тело сделает всё само - всем известная поза полулотоса и как я её использую :)
Часто, данная поза распространена в йоге - она проста в своём исполнении, но тем не менее очень полезна - так можно сидеть во время исполнения мудр, что усиливает расслабление и уменьшает тревогу, а также во время медитаций, если таковыми вы пользуетесь. Я заметила, что для меня лучше всего использовать данную позу вечером перед сном, в купе с мудрами она даёт хороший эффект для сна, снимает напряжение со спины, которое накопилось в течение дня. В целом, если вы устали сидеть на стуле - рекомендую попробовать сесть на пол и принять такую позу (естественно, если вы дома и можете позволить себе вольную позу :) Что ещё можно ждать от полулотоса:
- формирует ровную осанку, особенно если чередовать позы сейдза и полулотоса - меньше сидеть на стуле в неудобных позах
- снижается стресс, тревога и раздражение, соответственно цифры АД приходят в нормальное положение
- нормализуется работа ЖКТ
- улучшается обмен веществ в малом тазу
- полулотос и лотос часто используется для сосредоточения на чем-то, концентрации, медитаций
- развивается гибкость
- считается, что поза улучшает настроение
Недостатков в целом не наблюдают, но вы должны смотреть по себе - возможна ли йога для вас или нет, лучше поговорить со своим ведущим специалистом.
Исполнение полулотоса:
Обычно полулотос знают все, но всё же повторим :)
- садимся на пол - ровно, ноги вытянуты вперёд
- правую ногу сгибаем в колене, при этом захватываем область лодыжки правой рукой, а большой палец правой ноги левой рукой
- медленно чуть поднимите правую ногу и опустите, когда немного разомнётесь укладываем стопу на основание левой ноги, подошва разворачивается вверх
- теперь левую ногу также сгибаем - руками обхватываем за лодыжку и палец и плавно перемещаем ногу к правой икре, чуть приподнимаем бедро и помещаем под него левую стопу
- расслабьтесь и выпрямите спину
Вам должно быть абсолютно комфортно, если чувствуете, что не выходит - не стоит пытаться, а лучше сделать небольшую зарядку, которая снимет напряжение и даст возможность сесть в полулотос без проблем.
Ну что же, думаю на этом мы и закончим - пишите и делитесь своим мнением. Надеюсь вы узнали или вспомнили для себя что-то новое :)