Самая желанная цель каждой девушки - это накаченные ягодицы.
Многие девушки могут не знать, что мышцы ягодиц и бедра являются самые большими группами мышц нашего тела. Тренируя их, мы можем дать своему метаболизму больше импульсов для сжигания жира со всего тела. Этот процесс будет идти даже, когда мы будем находиться в покое.
Помните, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Для того чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц. Нужно не зацикливаться на одном упражнении. Стараться воздействовать на мышцы под разными углами.
Давай немного углубимся в анатомию, и рассмотрим: "Из чего же состоят ягодицы?"
Как мы видим, наши ягодицы состоят из трёх головок: большая, средняя и малая. Для формирования красивой и упругой формы, необходимо тренировать всё три головки.
Режим работы
Большая ягодичная мышца включается в работу, когда мы растягиваем бедро и отводим его назад. Средняя и малая ягодная работает, когда бедро отводим в сторону.
Для больших ягодиц, нужны тяжелые веса
Так много девушек боятся работать с тяжелой штангой, опасаясь выглядеть мужеподобными, но если бы было всё так просто. Тогда скорей всего, большинство парней были двойниками Халка.
Вы не станете "мужеподобными", поднимая тяжелую штангу или другое отягощение. Вы наберёте хороший мышечный тонус и силу.
Но стоит отметить, что работать с большим отягощение следует не в каждом упражнении. Следует выбрать одно, два упражнения, в которых вы лучше всего чувствуете работу мышц. И не спеша прогрессируйте в них.
Главное помните. Добавляя новый вес к снаряду, соблюдайте технику выполнения упражнения.
Растяжка
Перед силовой тренировок, обязательно выполните комплекс динамической растяжки. Она поможет настроиться на тренировку, и предотвратит вас от травм.
После завершения тренировки, следует перейти на более статическую растяжку. Такая растяжка поможет вернуть прежнюю гибкость мышцам и будет способствовать вашему восстановлению.
Подведем итоги
Как и во всех тренировка, к развитию ягодиц, нужно подходить осознанно. Стараться больше времени уделять большой ягодичной мышце. Она хорошо реагирует на большие отягощения. Так же, не стоит забывать про отдых. Мышцы должны отдыхать не менее 48 часов.
#ягодицы #упражнения для ягодиц #накачать ягодицы #тренировка ягодиц