Уверенные люди притягивают внимание и вызывают восхищение. Понимание своих истинных желаний, отсутствие сомнений, нерешительности, неуверенности в сделанном выборе – свойства, к которым стремятся многие. Мало кто с ними рождается, но каждый может их развить. Сегодня ты узнаешь способы, как стать уверенным и повысить самооценку.
Составляющие самооценки
Самооценка – представления человека о себе: достоинствах и недостатках. Психологи выделяют три уровня самооценки: завышенную, адекватную, заниженную. Стоит упомянуть, в психологии существует Я-идеальное и Я-реальное. Первый вариант - мнение человека о том, каким бы он хотел быть, второй – каким он является на самом деле.
Адекватность оценки себя зависит от совпадения представлений о собственной личности с действительностью. Реальное Я соотносится с представлением других о нас. Считается, что чужое мнение влияет на нашу уверенность, однако это не совсем верно. Оценка окружающих позволяет скорректировать свое поведение, но лучший показатель реального Я – практика.
Люди часто путают уважение чувств и мнений окружающих с удовлетворением чужих, а не своих желаний – так возникает заниженная самооценка. Завышенная – это неспособность увидеть отсутствие желаемых качеств в себе.
Как повысить самооценку и уверенность
Высокая самооценка ассоциируется с уверенностью. Наличие уверенности позволяет адекватно, по достоинству воспринимать свои качества и умения. Неуверенность возникает из-за сильного отличия между Я-идеальным и Я-реальным.
Повысить уверенность можно, приблизив идеальное представление о себе к реальности. На уверенность влияют достижения человека. К чему идти, какими методами ты способен это сделать – решать тебе.
Для начал необходимо понять, каким ты видишь себя: в чем желаешь достичь успеха, какими навыками, качествами хочешь обладать. Затем оцени, где ты находишься, что умеешь на данный момент, какие преграды придётся преодолеть, как с ними справляться.
Как повысить самооценку: советы психолога
Американский психотерапевт Натаниэль Бранден разработал целую систему, которую отразил в своей книге «Шесть столпов самооценки». По мнению Брандена, высокая самооценка выражается в чувстве спокойствия, уверенности в том, кем являешься, где находишься в этой жизни, к вызовам судьбы; это уважение к себе, к своей роли в мире.
Столп 1. Сознательность
Сознательность – способность увидеть реальное положение дел, понимание своих мыслей, влияние своего поведения на собственную жизнь и окружающих. Отсутствие сознательности выражается в нежелании замечать происходящее, игнорировании проблем, неготовности предпринимать реальные действия для улучшения качества жизни. Это неизбежно снижает самоуважение.
Столп 2. Самопринятие
Признать свои чувства, желания – значит, научиться безболезненно их отпускать. Принятие себя позволяет легче переживать неудачи, ведь ты знаешь, что будут ещё в жизни и успехи, и достижения. Научись быть другом самому себе, испытывать уважение к собственной личности.
Столп 3. Самоответственность
Учись мыслить самостоятельно. Все, что с тобой происходит – успехи или неудачи – это последствие твоих действий. Эмоциональное состояние, расстановка приоритетов, выбор, ценности находятся под контролем твоим, а не внешних факторов.
Столп 4. Самоутверждение
Твоя жизнь принадлежит тебе, а не другим. Утвердись в своих потребностях, желаниях, ценностях, целях. Научись формулировать их четко, спокойно. Когда ты уверен в том, что тебе действительно нужно, мало кто решит оспорить это. Не бойся столкновений, если необходимо отстаивать свои позиции.
Столп 5. Целенаправленность жизни
Преврати желание в цель, выразив ее для себя доступно и понятно. Возьми ответственность за ее достижение. Поставь задачи, которые станут шагами на пути к желаемому. Проявляй осознанность поведения, поступков, мыслей, следи за тем, чтобы они выступали союзниками на каждом этапе. Обращай внимание на результаты, сверяй их с поставленными задачами.
Столп 6. Честность с самим собой
Определи, что для тебя является правильным и неправильным в жизни. Так ты поймешь свои принципы, ценности. Когда человек следует цели в соответствии со своими идеалами, он уверен, что поступает правильно. Это не гарантирует всегда верный выбор на пути к цели, но обеспечивает гармонию. А ответственность и принятие помогут пережить трудности.
Повышай уверенность и самооценку с приложением Bettery . Следуй индивидуальному Пути, собирая свою коллекцию полезных привычек. Открой все возможности Bettery: спортивные тренировки, практики от психологов, техники эффективного планирования. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи о здоровой самооценке: «"Оставайся, мальчик, с нами!" — как повысить самооценку мужчине» и «Низкая самооценка: что делать и как бороться?».
Хочешь быть эффективным? Читай нашу статью «Постановка целей и задач —привычки сверхпродуктивного человека».