#4 — “тебе нужно больше выходить.”
Что такое тревога и как она влияет на нас?
Сорок миллионов взрослых американцев каждый год борются с тревогой. Но на самом деле, гораздо больше пострадавших. Эти статистические данные не включают косвенное влияние тревоги на друзей или членов семьи. Те, кто отчаянно хочет помочь, но не знает, что сказать в лучшую сторону.
Тревога изменяет поведение, отношение и личность. Это душераздирающее зрелище - смотреть, как страдает любимый человек. Чтобы увидеть, как человек, которого вы когда-то знали, исчезнет у вас на глазах. Как вы поможете им увидеть смысл? Что вы можете сказать, чтобы успокоить их, чтобы они перестали волноваться?
Правда в том, что волшебной пули нет, но вы можете сделать огромную разницу со словами, которые вы говорите (или не говорите). Тревогу часто неправильно понимают. Отбрасываются и сравниваются с повседневными эмоциями: нервозностью, беспокойством, пессимизмом.
До того, как я страдал от беспокойства, я был виновен в том, что принижал его. "Все иногда беспокоятся", - подумал я. “А что тут такого особенного? ”
Затем, 4 года назад, у меня случился мой первый полномасштабный приступ тревоги, и я понял, что тревога имеет большое значение, когда она затрагивает вас. Я выслушал все советы, какие только можно себе представить. Многое из этого заставляло меня чувствовать себя еще более одиноким, непонятым и тревожным.
Несмотря на это, сейчас я в основном контролирую свою тревогу, но не без поддержки моих друзей и семьи. Если вы помогаете другу справиться с тревогой, эта статья для вас. Пусть мой опыт поможет вам понять, через что они проходят. Тогда вы можете быть уверены, что поддержите их в это трудное время.
Если вы виновны в том, что говорите такие вещи, не корите себя. Мы не рождаемся, зная, как справиться с этой иррациональной вещью, которую мы называем тревогой. Я предложу некоторые альтернативы, которые вы можете попробовать вместо этого в следующий раз. Без дальнейших церемоний, давайте погрузимся в шесть вещей, которые вы, вероятно, не должны говорить другу с тревогой.
1. “Я не пойду, если ты не пойдешь.”
Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что оставили своего друга, но они этого не хотят, поверьте мне. Тревога заставляла меня жить в постоянном страхе перед следующим приглашением. В моей голове постоянно крутился поток оправданий. Но после того, как я подвел своих друзей, больше всего я боялся, что они тоже отменят свои планы. Не позволяйте беспокойству украсть и вашу социальную жизнь.
В следующий раз, когда тебе захочется отменить свои планы, остановись. Вместо этого, скажем:
- Я пойму, если ты не сможешь этого сделать. Приглашение открыто, если вы передумаете.”
Устраните необходимость в оправданиях, сказав своему другу, что вы понимаете. Устраните ожидания и дайте им на одну вещь меньше стресса. Теперь я чувствую облегчение! Вы можете задаться вопросом, стоит ли продолжать приглашать своего друга, но вы должны. Они будут чувствовать себя включенными. Может быть, упомянем это событие вскользь. Не делай из этого большого дела. Никогда не знаешь-однажды они могут принять твое предложение!
2. “Все это у тебя в голове.”
С таким же успехом это могло бы звучать так: “просто возьми себя в руки! ” Это означает, что тревога выдумана, воображаема, каким-то образом менее реальна. Я действительно понимаю. Когда они паникуют из-за чего-то настолько иррационального, что еще можно сказать? Но попробуйте сказать мне, что все это происходит в моей голове, когда я испытываю физические симптомы приступа тревоги. Одышка, боль в груди, дрожь, потливость, головокружение. Я нахожусь в середине кризиса, и никто не понимает, что я переживаю.
Если во время приступа тревоги вы окажетесь с другом сохраняйте спокойствие и повторяйте:
“Я здесь. Все будет хорошо.”
Тревога держит тело в режиме борьбы или бегства. Высокий уровень адреналина и кортизола может привести к тому, что тело обретет собственный разум. Когда ваш друг начинает паниковать, он теряет контроль. Будьте успокаивающим присутствием, держите их заземленными. Это тревожно видеть, но приступ тревоги пройдет, и вы сможете остановить его эскалацию. Подержи их за руку, погладь по спине. Скажи им, что они в безопасности и что все будет хорошо.
3. “Думайте Позитивно.”
Исследования показывают, что позитивное мышление может принести пользу людям с тревогой. Eagleson et al (2016) обнаружили, что замена тревожных мыслей позитивными образами снижает тревожность. Но участники прошли интенсивную подготовку, чтобы быть в состоянии сделать это. Позитивное мышление - это не то, что можно просто включить. Он нуждается в работе. Если бы ваш друг мог быть более позитивным, они были бы такими.
Вы можете создавать позитивные образы, указывая на то, что идет хорошо:
- У тебя есть это. Ты отлично справляешься!”
У вас есть преимущество в том, что вы можете видеть более широкую картину. Когда ваш друг изо всех сил пытается найти положительное, вы можете привести их к этому. Напомните им, что они делают большую работу, или скажите им, как хорошо они выглядят сегодня. В конце концов, они снова увидят положительные стороны. Когда они размышляют о трудных временах, они будут благодарны иметь такого друга, как вы.
4. "Тебе нужно чаще выходить на улицу.”
Обычно этому предшествует: “я знаю, что тебе нужно”. раньше, когда мое беспокойство было сильным, я оставался дома в своей безопасной зоне. Мои друзья боялись, что я стану затворницей. “Организуйте уход за детьми, - сказали они. - мы идем пить кофе.” Это был доброжелательный жест, но воспоминания о том дне до сих пор преследуют меня. Тревога была невыносимой. Это было не то, что мне было нужно в то время.
Вместо того, чтобы гадать, что нужно вашему другу, лучше спросить:
“Что тебе нужно? Могу ли я чем-нибудь помочь тебе почувствовать себя лучше?”
Правда в том, что вы, вероятно, не знаете, что лучше для вашего друга прямо сейчас. Тревога часто сидит вне поля зрения, под поверхностью. Возможно, предложите открытое приглашение (см. Первый пункт), но определенно ничего не заставляйте. Давление на вашего друга из дома не поможет им вырваться из него. Они не сразу поймут, что упускают. Поверьте, они знают, что лучше для них самих.
5. "Давай поговорим.”
Я понимаю, ты же не хочешь, чтобы твой друг страдал молча. Раньше они рассказывали тебе все, но теперь они держат все это внутри. Общая проблема - это проблема наполовину, верно? Это правда. Но никто не хочет быть обузой. И с чего начать? Есть так много забот, и многие из них иррациональны. Осмысление их всех является подавляющим. Облечь их в слова практически невозможно.
Вместо этого можно было бы сказать:
“Я всегда здесь, если ты хочешь поговорить.”
Снимите давление и дайте вашему другу знать, что вы там для них. Что независимо от времени и места вы готовы слушать. Они снова откроются тебе, когда будут готовы. Для них будет утешением знать, что тебе не все равно. Когда они говорят, не пытайтесь решить их проблемы или дать совет. Просто слушайте, сопереживайте и будьте терпеливы.
6. “Раньше ты был таким общительным.”
Тревога поглощает каждую часть вашей жизни. Это сбивает вас с ног, пока вы не почувствуете себя частью того человека, которым вы были раньше. В конце концов, вы начинаете верить, что тревога определяет вас; это то, кто вы есть. Ваш друг слишком хорошо осведомлен о том, кем он был раньше, и напоминание ему об этом только ухудшит его самочувствие.
Скажите им что вы любите в них прямо сейчас:
“Ты самый лучший!”
Тревога может повлиять на уверенность в себе и впоследствии повлиять на поведение. Это может быть душераздирающим зрелищем, особенно если ваш друг был очень общительным. Но не только это делало их особенными. Внутри ваш друг - все тот же человек. Верны ли они, заботливы ли, умеют ли слушать? Что же делает их теми, кто они есть? Почаще напоминайте им об этом. Вот для чего нужны друзья!
Послание для забытых.
Я начал с важного вопроса. Что такое тревога и как она влияет на нас? В обществе тревога понимается неверно. Часто отмахиваешься как от нервного чувства, которое испытываешь перед первым свиданием. Но дело не в этом. Тревога - это психологическое расстройство с тяжелыми физическими симптомами. Худшая часть беспокойства — это чувство одиночества, когда никто не понимает, через что мы проходим.
Когда мы рассматриваем, как тревога влияет на нас, мы не должны забывать о тех, которые не учитываются статистикой. Страдают также друзья и члены семьи. Делясь своим опытом, мы помогаем друг другу лучше понять, что такое тревога. Когда мы понимаем, что все мы подвержены влиянию тревоги, мы все можем поддерживать друг друга.
Я надеюсь, что эта статья предоставляет некоторую поддержку друзьям, предлагающим руку помощи. С тревогой можно справиться, и жизнь действительно становится лучше. С вашим пониманием и поддержкой ваш друг снова увидит свет. Я надеюсь, что вы чувствуете уверенность в том, что можете что-то изменить. Ваш друг не забудет успокаивающее, поддерживающее и позитивное присутствие, которым вы были.
Но самое главное - береги себя. Не позволяйте своему собственному психическому здоровью страдать в стремлении помочь вашему другу. Тревога влияет на всех нас по-разному, но она не победит нас!