Привычка не захватывает человека внезапно. Привычка формируется и подкрепляется каждый день одинаковыми действиями и стимулами.
- Например, однажды вы просыпаетесь и слышите, что в мире ЧС. До этого вы никогда не читали новости, но сегодня наливаете чашку кофе и за завтраком смотрите последние сводки. Это создает определенный эмоциональный фон, с которым вы выходите за порог.
- В лифте сталкиваетесь с неприятным соседом, настроение портится больше, но пока вы еще в состоянии противостоять желанию накричать, ударить и расплакаться.
- На работе коллеги обсуждают последние события. Помимо ежедневных стрессоров, у вас появляется дополнительная раздражающая информация из новостей.
- Никто не знает точно, что происходит, как будут развиваться события. Но каждый считает себя экспертом, блогеры и СМИ быстро подхватывают тему ЧС и разносят ее по всем источникам. Вы слышите много мнений, а не фактов, но не умеете разделять эти вещи.
На следующее утро все повторяется, и так каждый день. К концу второй недели у вас уже сформировалась привычка читать за завтраком новости и обсуждать их с коллегами, хмурится, выходить в плохом настроении, опаздывать, постоянно пить кофе, чтобы собраться.
Вы плохо спите, медленнее справляетесь с повседневными обязанностями. И теперь вас намного проще выбить из равновесия, смутить или разозлить нелепой шуткой.
Черно-белое мышление усугубляет настроение
Черно-белое мышление - это склонность видеть мир в двух цветах - черном, когда все будет обязательно плохо, либо белом - радужном и позитивном. Нейтральных, терпимых, просто нормальных вариантов нет.
Постепенно формируется цепочка: почитал страшные новости, обсудил с коллегами/друзьями, понервничал, на работе не все ладно, еще раз почитал, начал размышлять: "А что, если меня уволят?", "А вдруг заболею?".
И конечно, вы видите любой исход ситуации только в негативном ключе - ВСЕ БУДЕТ ПЛОХО. Нет вариантов, где вы находите другую работу, проходите курсы повышения квалификации, просите руководителя помочь с вашими обязанностями, дать дополнительные ресурсы или делегировать часть задач помощнику. А даже, если придется устроиться на другую должность, вы все равно справитесь, пока не сможете найти место лучше.
В голове бегущей строкой транслируется только одна мысль: «Уволят, умру с голода, нечем платить по счетам, никогда ничего больше хорошего не будет».
Когда у человека только 2 варианта развития событий, тревожность неизбежно будет увеличиваться, а концентрация и продуктивность падать.
Каждый день привычка пугать себя подкрепляется еще десятком действий:
- хаотичное подергивание, почесывание;
- катастрофизация событий;
- алкоголь;
- фильмы, сериалы, грустная музыка, тяжелые разговоры;
- плохой сон, отсутствие спорта, сбалансированного питания;
- решение огромного количества второстепенных и незначимых проблем;
- сплетни, вовлечение в психологические абьюзивные игры родственников, родителей и партнеров;
- зацикленность на негативных мыслях.
Все это постепенно истощает психику и организм. Алкоголь и успокоительные средства приносят временное облегчение, так как восприятие событий не меняется, тело не расслабляется.
Как перестать подкреплять привычку нервничать и переживать по любому поводу?
- Взять на себя осознанную заботу о том, что вы смотрите, слушаете, читаете, с кем и на какие темы общаетесь. Учиться гигиене сна и труда, нервно-мышечному расслаблению.
- Работать над восприятием событий. В этом поможет психолог, так как находясь в центре картины трудно увидеть ситуацию объективно.
- Принять, что нет одной истины, которой следует придерживаться всем. Люди строят свое мнение на той информации, которую получают и не проверяют источники. Вы можете ошибаться и другие люди тоже. Их мнение не единственно верное. Это касается не только глобальных событий в мире, но вообще любого аспекта жизни. А значит, если вы нарушите чужое представление как правильно жить, наказания не будет. Если пойдете своим путем, станете дизайнером, а не врачом, как мама сказала, это не вызовет в вас панику. Потому что появится понимание, что это не отклонение от правила. На своих шагах вы увидите: вот, я так сделал, выбрал то, что хотел и ничего не случилось, солнце не потухло, новый день наступил. И никто не сможет вас контролировать с помощью страха быть отвергнутым и наказанным.
- Нужно быть осознанным и ответственным человеком, но не исключительно серьезным. Жизнь должна быть легкой. Идти по ней следует играючи, наслаждаясь разным опытом, который вы можете получать от взаимодействия с людьми, детьми, животными. От разной работы, от решения разных задач. Не стоит встречать неудачи страхом и кортизолом. Повсюду серьезность, и она отнимает свободу и легкость, формирует беспокойство. Потому что, если жизнь должна быть тяжелой, естественно, вы опасаетесь того, что она принесет.
Важно не избавиться от стресса совсем, а научиться с ним правильно жить и найти вещи, или людей, которые вас успокаивают. Выработать гибкое мышление, способное быстро адаптироваться к меняющемуся миру. Видеть не только ужасные варианты развития событий, но и нейтральные.
Тогда вы пройдете через стрессовые ситуации без панических атак и чрезмерной нервозности. Не посадите себя в домашнюю тюрьму без новых впечатлений.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
Читайте также:
Легкое упражнение, чтобы быстро снять тревогу и найти правильное решение