Всем привет!
Бёрпи. Бёрпи. Бёрпи. Бёрпи! Сколько боли в этих словах для одних, и сколько удовольствия для других. Почему же простое школьное «упор присев - упор лежа - упор присев – прыжок» - стало настолько популярным упражнением и никого не оставляет равнодушным? Давайте разберемся.
А перед тем как начать, давайте подпишемся на канал и наши группы Вконтакте и Instagram .
Итак, бёрпи!
Упражнения с собственным весом для людей, занимающихся спортом, будут всегда актуальны. Потому что при желании получить физическую нагрузку, не имея при этом оборудования, они как раз подходят. Отжимания, приседания, прыжки, бег и т.д. – самые доступные виды упражнений с давних времен. Действительно ли упражнения с собственным весом хороши, или они уже изжили сами себя и без тренажеров не обойтись? Давайте выделим плюсы упражнений с собственным весом:
1. Доступность всегда и везде (для тренировки вам нужно только собственное тело и 1 квадратный метр)
2. Вовлеченность больших мышечных групп (все упражнения с собственным весом – базовые, поэтому задействуют очень большое количество мышц)
3. Разнообразность упражнений и нагрузки (от бега и прыжков до удержания планки и стойки на руках)
Теперь давайте пройдемся по минусам:
1. Невозможно проработать локально мелкие мышечные группы (нет изолирующих упражнений)
2. Прогрессия нагрузок (рано или поздно вы дойдете до такого количества повторений, что смысла делать больше – не будет)
По моему мнению минусов больше нет. Да, возможно, кто-то добавит «скукоту» как минус, но я не могу с этим согласиться, так как есть люди, которым очень нравятся упражнения с собственным телом.
Давайте подведем итог. Упражнения с собственным весом, безусловно, занимают свое заслуженное место в тренировочном сплите. Они отлично подходят как для новичков, так и для тех, кто уже давно занимается спортом. При правильном подходе, вы получите должную нагрузку и сможете развить те или иные физические качества. Разнообразность упражнений поможет вам подбирать нагрузку на каждую мышечную группу, либо на все тело сразу. Не избегайте упражнений с весом собственного тела, они закрепят ваш результат и подтолкнут к новому.
Что же касается бёрпи, и чем мы можем его заменить?
1. Всевозможные прыжки на месте (джампинг Джек и т.п.)
2. Выпады на месте и в движении
3. Зашагивания на тумбу
4. Приседания без отягощений
5. Отжимания от пола
6. Бег на короткие дистанции (спринт)
Все эти упражнения не уступают бёрпи. Поэтому комбинируйте их, меняйте время и количество выполнения, а так же время отдыха. И прогресс не заставит себя ждать!
Расскажите в комментариях о своем опыте с упражнениями с собственным весом. И сколько бёрпи вы делали максимум за тренировку?
Спасибо!
#однаждывзале #кроссфит #тренировкидома #берпи #гимнастика #фитнес #похудетьлегко #полезныесоветы #бег