В нарративной практике, которой я занимаюсь, центральное место занимают вопросы. Также было во времена моей исследовательской жизни в академии: правильно поставленный вопрос ни с чем не перепутаешь — от него сразу возникает чувство «ого! А и правда!» А дальше приятное такое ощущение, что забредаешь на новые поля сознания, где еще не была прежде.
Но помимо увлекательных расширяющих вопросов, мне кажется, важно овладеть искусством вопросов базовых — с которых начинается контакт с собой.
Для меня этот вопрос: «а я сейчас вообще как?»
Такой вопрос люблю задавать себе, когда подкатило, например, необъяснимое раздражение и хочется ворчать и пассивно-агрессивничать на близкого человека. Вместо этого спрашиваю «я как?» и оказывается, что за раздражением стоит сильный голод. Или, нервничаю из-за предстоящей консультации. Или давно не двигалась физически. Как мое тело? Я с ним в контакте? Не пересидела ли ногу? Не хочу ли в туалет? От правильного вопроса раздражение испаряется.
Разобравшись в себе, проще найти нужные слова для экологичного контакта с другим. Сам собой возникает я-язык, когда делюсь своими чувствами, рассказываю, где мне «не так», а не пытаюсь неэкологично выравнивать эмоциональный фон об ни в чем не повинного человека.
Важный вопрос после «я как?», если ответ, негативный, — «что я сделаю для себя прямо сейчас или попозже?». Мозг удивительно тонкий и сложный, но кое-какой хакинг в управлении собой можно использовать.
Вот как это работает на примере голода. Я опознаю у себя дикое желание есть, но ближайшую еду прямо сейчас получить не могу. Следующим шагом фиксирую: голод заметила, осознала, приняла. Дальше объясняю желудку — «мы на совещании, прямо сейчас поесть не выйдет, но буквально через час будет перерыв и тогда в ближайшем супермаркете я добуду еды/схожу на ланч/вскрою тот заветный контейнер из дома».
После этого мозг дарит нам порцию чувства облегчения, потому что для него предсказуемость увеличивается. Диалог с организмом в духе «я слышу твою потребность, уважаю ее и решу, как только будет возможность» — ключ к снижению раздражительности.
Расширяющие вопросы на предмет проверки своего состояния можно задавать в любой сфере. Взять, скажем, работу. Тут вопросы могут быть такими:
- А что с моим осознанием себя внутри рабочих задач?
- Я отслеживаю, чем занимаюсь?
- Делаю паузы, чтобы «наточить рабочую пилу» или совсем тупым инструментом из последних сил продолжаю валить лес своей работы?
- Соблюдаю ли я конечность рабочих процессов? Уделяю ли внимание отдыху, или оставляю его на откуп абстрактному будущему?
- В каком состоянии я работаю наиболее эффективно? Что помогает мне достигнуть такого состояния?
Все эти вопросы — они тоже про настройку контакта с собой. За которым, я уверена, стоит наше гармоничное существование в «здесь и сейчас», и развитие тоже.
Лена Низеенко