Увидела эту технику в Живом Журнале Светланы Мартынчик (она же Макс Фрай, она же Chingizid, она же namtataram ). Её смысл – перенесение внимания со страхов и тревог на Жизнь Сейчас, этакий дзен через границы организма.
Делается она просто: вдыхаем с вниманием на макушку – как бы ею. Выдыхаем «кистями рук», чувствуя их, вдыхаем «руками», выдыхаем «ступнями». Представляем, как воздух проходит по организму «по заданной траектории». И снизу вверх тем же путём: вдыхаем ступнями - выдыхаем руками, вдыхаем руками – выдыхаем макушкой. И так пока не «отпустит». Хорошо помогает справляться с избыточными эмоциями и концентрироваться.
Навигация по полезным статьям
Заранее спасибо за знаки одобрения и комментарии, если вы планируете их оставить. И за подписку на канал, конечно)