Здорова, спортсмены! Сегодня мы рассмотрим очень интересную тему: как тренироваться и питаться для того чтобы оставаться в форме круглый год и не увеличивать процент подкожного жира. Скажу вам больше, по этим советам вы будете набирать даже чистую мышечную массу, оставайся всегда в хорошей форме. А сегодня я вас познакомлю с очень важным и интересным правилам которая поможет вам в достижении этой цели. Поехали!
Данный способ называется "формула 33" . По этой формуле Вы можете вычислить точное количество калорий, которое необходимо вашему организму и при котором вы не будете терять или набирать вес.
Чтобы найти эту "золотую середину" свой вес мы умножаем на 33. Так получим число калорий, необходимые нашему организму. Добавляем к этому числу ещё 100 калорий. И теперь если мы будем употреблять данное количество, которые у нас получилось, то наша форма всегда будет оставаться сухой, а мышцы только расти. Естественно, всё будет зависеть и от того как вы питаетесь, а также тренируетесь. Давайте рассмотрим всё это максимально детально.
Тренировки
Их менять особо нет смысла, тренируетесь по своей программе, самое главное ни в коем случае не пропускать, тренируйтесь регулярно, тренируйтесь интенсивно но не перегружайте себя, нагрузка должна быть в меру. То есть вы должны уходить с тренировки слегка уставшими, а тренироваться и не тяжело и не легко.
Питание.
Питание - самая главная часть. Мы едим крупы, иногда макароны. Из мяса предпочтение отдаем индейке, говядине и курице, но иногда можно и свинину. Также не забываем про источники чистого белка, такие как яйца и творог.
Калории обязательно надо отслеживать. Для этого подойдёт любое приложение из Play Маркета или App Store или же специализированные сайты.
Итог
Если вы будете придерживаться всех этих правил, не пропускать тренировки и следить за питанием, то поверьте, ваша форма всегда будет на высоте в любое время года. А если у вас остались вопросы, то обязательно пишите в комментарии, там же вы можете предлагать свои темы, которые я раскрою в одной из следующих статей. Всем удачи
