Знакомо ли тебе состояние беспокойства, когда хочется постоянно проверять смартфон для чтения почты, пролистывания ленты новостей, поиска важной информации? Бывало ли такое, что в моменты стресса ты начинал просматривать фотографии или открывать мессенджеры как будто по привычке, не задумываясь о цели своих действий? Или, может, тебе случалось находиться в компании знакомых, которые вместо живого общения проводят время за экраном телефона?
Если на все или некоторые вопросы списка ты ответил «да», то тебе знакомы симптомы распространенного явления под названием «номофобия». Оно произошло от выражения «no mobile phobia», которое в переводе с английского означает «фобия отсутствия телефона».
Почему возникает зависимость от телефона и интернета, как избавиться от нее
С чем обычно связан страх остаться без телефона? Казалось бы, наибольшими опасностями, связанными с потерей любимого гаджета, могут быть мошеннические действия, невозможность вызвать экстренные службы, либо потеря связи с близкими людьми. Однако результаты социологических исследований в Великобритании говорят о том, что номофобия связана прежде всего со страхом одиночества. Молчащий телефон (по причине отсутствия сети, средств на счете, разряженной батареи) вызывал беспокойство у 58% опрошенных мужчин и 48% женщин группы. 9% всех участников опроса говорили о состоянии тревоги при отключенном смартфоне, половина опрошенных всегда оставляла телефон включенным.
Зависимость от телефона у взрослых и подростков связана со стремлением всегда находиться онлайн. Разберем, чем же привлекателен постоянный доступ к смартфону с интернетом и что делать, если зависимость от телефона мешает жить и работать.
1. Доступность информации
Смартфон с доступом в интернет дает возможность быстрого поиска любой информации. Возможность быть в курсе новостей, получать мгновенный доступ к энциклопедическим данным иногда упрощает жизнь, но снижает способность к критическому мышлению и способности самому делать выводы.
Совет :
Вместо пролистывания ленты новостей попробуй читать бумажные книги хотя бы по 15 минут в день. Вспомни, что увлекает тебя: начни изучать новый язык, освой музыкальный инструмент, попробуй себя в спорте, новой профессии. Уже через пару недель ты заметишь снижение тревожности, а друзья станут воспринимать тебя как интересного собеседника.
Чтобы было более затруднительно выйти в интернет, используй Wi-Fi вместо мобильного трафика, а лучше убери телефон из поля зрения. Сначала будет трудно не отвлекаться на телефон, но потом сформируется новая привычка. Отучай себя постепенно и добьешься результатов!
Стремись к осознанности: спрашивай себя, зачем тебе сейчас телефон, какую информацию нужно получить безотлагательно? Обязательно ли использовать смартфон для ее получения? Сложность исправления вредных привычек часто заключается в том, что мы рационализируем свои действия, не осознавая влияния привычки.
2. Акцент на статус
Для некоторых людей смартфон – это не только способ быть на связи, но и часть имиджа. Они тщательно выбирают модель телефона, следят за новинками и подчеркивают «статусность» своего гаджета. Наличие телефона рядом важно для самопрезентации. Из-за этого возникает зависимость от телефона.
Совет :
Вспомни действительно богатых людей – Стива Джобса, Билла Гейтса. Создавая новые технологии, они не стеснялись выглядеть просто. Придавая излишнюю значимость вещам, ты тратишь много внимания, которое можно было бы уделить себе и близким. Если ты проводишь с телефоном все свободное время, когда у тебя появится возможность для своего личного и профессионального развития? Проанализируй, какие ощущения дает тебе статусный телефон и как можно их достичь без него. Если будет трудно, не бойся обратиться к психологу.
3. Иллюзия популярности
Сотни, а иногда и тысячи «друзей» в социальных сетях, активная переписка поддерживают убеждение в собственной востребованности. Для того, чтобы почувствовать значимым и использовать разные способы общения, некоторые люди постоянно делятся новостями с друзьями и ведут дискуссии в сети, отслеживают «лайки».
Совет :
Попробуй поставить эксперимент — не выходить на связь несколько дней. Поток сообщений будет значительно меньше. Желание общаться естественно для человека, но личная встреча с друзьями или прогулка с родными поддержат более качественные связи, чем поверхностное общение в интернете. Объясни своим близким, что хочешь больше уделять времени важным для тебя делам, поэтому можешь отвечать на сообщения с задержкой.
Поставь блокировку, запрещающую выходить в определенные часы в соцсети, оставь только рабочую почту. Отключи уведомления, вызывающие ложное чувство необходимости срочно ознакомиться с сообщением. Отслеживай график своего пребывания в сети. Для этого есть полезное приложение Bettery.app
Психологи утверждают, что самые распространенные причины возникновения номофобии – это стресс, проблемы с самооценкой, боязнь одиночества, навязчивая реклама, стимулирующая взаимодействие с телефоном и рабочий график, вынуждающий постоянно быть на связи.
Есть ли зависимость от телефона? Признаки номофобии
Зависимость от мобильных телефонов определенно есть, если:
- ты не выпускаешь телефон из поля зрения, при пробуждении в первую очередь берешь его в руки, проверяешь смартфон даже в уборной;
- ты можешь отложить разговор «вживую» или важные дела, если требуется проверить или разместить информацию в сети;
- общение в реальной жизни более затруднительно, сложнее формулировать мысли в «живом» разговоре, поэтому ты предпочитаешь общаться в сети;
- есть иррациональный страх потери, поломки смартфона.
Последствия зависимости от мобильных и интернета. Как лечить зависимость от телефона
Последствиями слишком частого использования телефона могут стать: быстрое выгорание, потеря концентрации внимания, депрессия, чувство вины от нерационального использования времени. Физиологические симптомы в запущенных случаях схожи с абстинентным симптомом у алкоголиков и наркоманов: потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, недостаток кислорода, тошнота, паника, тремор, боль в груди.
Номофобия, как и другие аддикции, лечится психотерапией. Если ты чувствуешь, что не в состоянии справиться самостоятельно с этой проблемой, не бойся обратиться к врачу! Профессиональный психолог поможет тебе избавиться от этой вредной привычки.
Понравилась статья? Читай другие статьи об осознанности: «Как избавиться от стресса? Победи своего демона!» и «Тренировка осознанности в повседневной жизни —как стать суперчеловеком?».
Хочешь исправить самооценку? Читай нашу статью «Как повысить самооценку и уверенность: советы психолога».