Здесь не про экипировку или технику бега по снегу. А про то, как взять и начать. Потому что бегать зимой сложно и, прежде всего, психологически. Так как заставить себя выйти на пробежку в мороз?
1. Цель + план
Даже если вы не готовитесь к важному забегу, все равно поставьте цель – конкретную, ограниченную во времени и достижимую. Например, увеличить еженедельный «набег» до 30 (20, 40…) км, или бегать 4 раза в неделю не меньше 40 минут.
Составьте план: сколько тренировок в неделю и в какие дни, какая длительность, темп и расстояние. Обязательно запишите в любом удобном формате – на бумаге или в таблице Exel . Имея перед глазами цель, вы всегда будете понимать, зачем именно сегодня нужно вытащить себя из теплой постели на улицу.
Тренировочный план помогает сохранять регулярность. Очень скоро вам начнет не хватать пробежек, а, значит, будет сложнее пропустить очередную.
2. Отслеживайте прогресс
Если бегаете со спортивными часами, анализируйте тренировки в приложении. Даже небольшое продвижение к цели прибавит мотивации, чтобы завтра снова надеть кроссовки.
Фиксируйте достижения в своем тренировочном плане. Ставьте галочки, вычеркивайте пункты. Такое простое действие дает чувство завершенности, которое очень любит наш мозг. И в следующий раз он меньше будет сопротивляться зимней пробежке.
Если часов нет, подумайте над их приобретением. На первое время подойдут даже недорогие. Во-первых, все мы любим гаджеты. Во-вторых, придется бежать, не зря же вы купили часы.
3. Реалистичные ожидания
Если утром выйти в Инстаграм, почти наверняка можно увидеть фото или видео с пробежки кого-то из ваших знакомых. Солнце, красиво сверкает и хрустит под ногами снег… Как прекрасен зимний бег!
Будьте готовы к тому, что это не всегда так. Да, утренняя пробежка зимой может подарить отличное фото, но в средней полосе это, скорее, редкость. Гораздо чаще бегать придется пасмурным утром, иногда еще до рассвета, на дорожках гололед или каша… Сохраняйте в голове реалистичную картину зимнего утра в вашем регионе: так вы избежите разочарования и не будете зависеть от погоды.
4. Найдите компанию
Здесь все просто. Если договориться с кем-то об утренней пробежке, пропустить ее будет сложнее.
5. Мотивируйтесь сами, мотивируя других
Будьте как тот знакомый из вашего Инстаграма – делитесь своими достижениями, даже если это всех раздражает. Немного чувства превосходства – отличная мотивация для того, чтобы начать бегать зимой. Возможно, вы действительно побудите кого-то возобновить тренировки зимой, а это еще один плюс к вашей собственной мотивации.
Если все это не помогает
Соберитесь с силами и вспомните вот что: вы никогда не пожалеете о том, что вышли на тренировку. За окном темно и холодно, нужно надеть на себя 3 слоя одежды, но после вас точно ждет чувство удовлетворения, отличное настроение, фото для Инстаграма и галочка в тренировочном плане.
Бегаете зимой? Какие лайфхаки используете, чтобы выйти из дома в холодный мир?
