В этой статье мы поговорим о том что делать, если набрали пару лишних килограмм. Бывает так, что вы довольны своим внешним видом, но случились пара застолий и юбка вдруг стала тесновата или ремень пришлось расслабить на одно деление. В этих случаях у многих людей случается паника и несколько дней человек сидит на чайной, кефирной или другой сомнительной диете. Суть одна — пару дней пухнет от голода и обычно это помогает влезть в любимые штаны. Но всегда есть риск впасть в пищевой экстремизм после такого поста и сорваться в неконтролируемый зажор. У некоторых людей жизнь так и протекает: вечная борьба праздника живота с изнуряющими голодовками, пардон, диетами. Хорошая новость в том, что если вы набрали пару лишних кило, то можно скинуть их легко и без ненужных страданий.
Даже если вы не считаете калорийность, количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе, вы интуитивно чувствуете свою дневную норму еды. Едите вы дома, на работе, перекусываете на ходу или заходите в ресторан — вы съедаете примерно одно и то же количество пищи. Об этом свидетельствует ваш вес, который остается примерно одним и тем же. Так что если вы набрали несколько лишних кило, мы сделаем несколько простых манипуляций с вашим питанием:
- Уменьшаем общий размер порции на 10%
Просто немного уменьшаем все приемы пищи. Дома могут помочь кухонные весы, в остальных случаях делаем это на глазок. Главное быть честным с собой, ведь вы делаете это для себя.
- Отказываемся от "бонусов"
Никаких дополнительных соусов, топпингов, двойной порции сливок, шоколада и.т.д.
- Убираем перекусы
У нас есть завтрак, обед и ужин. Мы не голодаем, кушаем сытно, но никаких шоколадок, печенек или круассанов к кофе не берем. Если у вас дробное питание — также питаемся свои 5— 6 приемов пищи, но кроме них ничего внепланового.
- Пьем больше воды.
В промежутками между приемами пищи стараемся пить больше чистой воды — это ускорит ваши обменные процессы (зачастую чувство голода является скрытой жаждой).
- Сахарозаменители ускорят процесс похудения.
Если вы регулярно пьете сладкий кофе, чай или газировку то стоит убрать из них сахар. Сахарозаменители которые продаются в магазинах или присутствуют в газировках и спортивном питании давно исследованы и практически не несут вреда организму. Дело в том, что они во много раз слаще сахара и чтобы подсластить пищу требуются мизерные дозировки сахарозаменителей. Так что если вы любитель колы — берите зеро. Вы не только избавите себя от лишних калорий, но и нанесете себе меньше вреда.
- От простых углеводов к сложным.
По возможности замещаем "быстрые" углеводы "медленными". Вместо картофеля фри — вареный картофель, вместо мюслей — овсянка, вместо хлеба — гречка и.т.д.
Каждое отдельное правило поможет вам постепенно прийти в свою норму, но если вы хотите максимально быстрого результата — используйте их все. Если соблюдать эти небольшие ограничения, скорее всего через неделю вы уже легко застегнете ремень на привычное деление.
Если же вы захотите еще улучшить свою форму и получить заветные кубики на прессе, некоторым людям этих принципов будет недостаточно. Нужны будут более серьезные манипуляции с питанием и физические нагрузки — об этом мы поговорим в отдельной статье. Тем кто начинает свой путь к идеальной фигуре, поможет эта статья. А перечисленные здесь принципы являются базовыми и не требуют больших усилий, хотя оказывают ощутимый эффект. Главное — соблюдать их ежедневно и результат не заставит себя ждать.