Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Ноги - это фундамент всего тела.Это как с домом, если фундамент плохой, то и дом со временем рухнет.
И не важно сколько времени, средств и сил вы вложили в его постройку.
С ногами все то же самое.Вы наверняка видели людей, которые много времени уделяют верху тела, а про ноги как будто забывают.Выглядит это не очень эстетично.
Объемы это как не крути заслуга работы с весами.Но никто не говорил, что просто приседая дома результата не добиться.Приседания это прежде всего польза для здоровья.
Необязательно составлять себе объемную программу тренировок на ноги дома.Достаточно выполнять всего по 50 приседаний в день, чтобы поддерживать здоровье и тонус мышц ног.
Что с вами станет, если вы будете приседать по 50 раз каждый день?
Гибкость.С возрастом наше тело становиться деревянным.Это влияет на активность и качество жизни.Приседания помогут растянуть мышцы всего тела.
При каждом приседании помимо ягодиц и мышц бедра, в работу также включаются:
- Дельтовидная мышца.Удерживает руки в правильной позиции.
- Косые мышцы пресса.Сохраняет правильное положение корпуса.
- Икроножные мышцы.Удерживают равновесие.
Здоровье суставов.Комфортное движение сустава обеспечивает синовиальная жидкость.Для производства это самой жидкости нужно две вещи: движение и сокращение.
Приседания без веса каждый день помогут сохранить здоровье суставов.
Координация.Делать приседания правильно и с идеальной техникой не так то просто.Поэтому, помимо мышц, вы также тренируете координацию.
Это нужно для улучшения мобильности и подвижности.
Сердце.Несомненно, ваше сердце окрепнет.Ему придется с большей интенсивностью качать кровь и доставлять кислород.
Осанка.Благодаря ежедневным приседаниям можно укрепить мышцы спины и шеи, улучшив таким образом осанку.
И это только самые основные преимущества ежедневных приседаний.
Помимо всего прочего, улучшится внешний вид, так как приседания являются лучшим базовым упражнением для выработки тестостерона.
Почему именно 50 раз?
Вы ведь знаете, что приседания бывают разных видов.Не стоит загонять себя в рамки обычных приседаний.Можно использовать сразу 4 разных варианта этого упражнения, по 10 повторений в каждом.
Вот как примерно может выглядеть ваша легкая тренировка ног дома:
- 1.10 обычных приседаний;
- 2.10 обычных приседаний с паузой 3 секунды в нижней точке;
- 3.10 выпадов;
- 4.10 выпадов с паузой 3 секунды в нижней точке;
- 5.10 обычных приседаний.
Внимание! Информация, предоставленная в этой статье носит лишь ознакомительный характер и не призывает к действию.Прежде чем что-либо делать, необходимо проконсультироваться со специалистом!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))