Основы здорового питания как образа жизни
При фразе «правильное питание» у многих формируется образ постного, невкусного, а главное ограниченного меню. Но все с точностью до наоборот. Правильное питание для здорового образа жизни – это про полезную, вкусную, разнообразную еду, которая позволяет человеку быть активным, трудиться и заниматься спортом. Это вовсе несложно и доступно абсолютно всем. Ниже ты узнаешь, как правильно питаться, а также познакомишься с отличным помощником в формировании хороших привычек.
Понять основы правильного рациона по силам каждому человеку. Они просты, понятны и легки в исполнении:
- Не стоит копировать меню других людей. Ты обладаешь уникальным организмом, который имеет свои потребности и предпочтения, поэтому прислушивайся к нему. Например, если тебе неприятно от одного запаха тыквы, а подруга воспевает ей оды, лучше не включать тыкву в рацион, употребляя ее через силу. Пользы от этого мало, а настроение точно испортится.
- В приоритете сезонный продукт. Лето – пора арбузов, дынь, клубники, персика, а зима – ароматных мандаринов. Сезонные овощи и фрукты содержат максимальное количество витаминов. Этим стоит воспользоваться.
- Попробуй начинать день с завтрака. Здоровый образ жизни невозможен без завтрака. Чтобы пробудить в себе желание завтракать, нужно просто начать готовить то, что ты очень любишь: блинчики с арахисовой пастой, овсянку с фруктами, сырники с темным шоколадом, сэндвич с курицей или яичницу с сыром. В таком случае утро будет вызывать приятное предвкушение, а завтрак – аппетитное послевкусие.
- Вода – залог хорошего самочувствия. Постарайся следовать правилу суточной норме воды в сутки – 2-2,5 литра. Начинай с одного литра, постепенно увеличивая до двух.
- Узнай о культуре принятия пищи. Культура питания поможет совершенствовать распорядок дня, создать хорошие привычки и распрощаться с плохими: перекусами на ходу, плохим пережевыванием еды, заходами в фастфуд, просмотром телевизора за ужином или чтением новостей за обедом.
Здоровая еда – здоровая личность
Тело человека можно сравнить с домом, где еда – это строительный материал, который помогает организму правильно функционировать. Вряд ли кто-то захочет строить свой дом из некачественных материалов, ведь так он быстро разрушится от дождя и ветра. То же касается рациона. Качество пищи определяет ее влияние на организм. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, физическое здоровье человека на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% наследственность, еще 15% условия внешней среды, и лишь на 10% - медицинское обеспечение.
Сбалансированное питание оказывает мощное влияние на здоровье человека, поскольку предупреждает появление сердечно–сосудистых заболеваний, онкологии, диабета. Достаточное количество растительной пищи, белка и воды помогут забыть о проблемах с кожей, волосами и ногтями. Улучшается качество и длительность сна, поэтому с самого пробуждения человек чувствует прилив энергии и сил, меняется его настроение и самочувствие в целом. Люди, которые следят за своим меню, ощущают себя намного счастливее, чем те, кто этого не делает.
Рациональное питание здорового образа жизни
Совсем необязательно вести дневники, считать калории и количество приемов пищи в день. Главное, создать в голове образ двух полочек. На первой полочке следует расположить еду, наполняющую организм полезными компонентами:
- рыба, нерафинированные масла;
- орехи, фрукты, яйца, молочнокислые продукты;
- мясо, цельнозерновая мука, сухофрукты, каши.
На второй находятся продукты, способствующие плохому самочувствию:
- трансжиры, фастфуд;
- консервы, рафинированные масла;
- сахар, белая мука.
Еда как образ жизни
Правильное питание, здоровый образ жизни – это не только о еде. Это о мышлении, физической активности, хороших привычках и настрое. Не нужно заставлять себя правильно питаться. Стоит по-настоящему захотеть сохранить здоровье, стать счастливее и лучше. Уже совсем скоро ты заметишь, как сильно меняется твоя жизнь и самочувствие, а это станет основным стимулом для продолжения выбранного пути.
Здоровое питание как образ жизни – это не на пару недель или месяцев. Это новая привычка, которая создаст благоприятную почву для саморазвития. Но на этом непростом пути не обойтись без друга, помощника, советчика и наставника, который будет фиксировать успехи, напоминать о задачах и поддерживать в периоды неудач. Таким другом станет приложение Bettery.app – личный коуч для лучшей жизни. Оно поможет не только приобрести правильные привычки, но и самосовершенствоваться.
Понравилась статья? Читай другие статьи о здоровом питании: «Как есть больше овощей и фруктов и полюбить их?» и «Дневник питания БЖУ — что ты ел вчера?».
Хочешь исправить режим дня? Читай нашу статью «Причины бессонницы и чем она опасна».