Вам не нужно часами пользоваться модным оборудованием , чтобы улучшить физическую форму . Откажитесь от гантелей и сделайте отличную кардио и силовую тренировку , используя свое тело в качестве сопротивления .
Люди ходят целый день , неся с собой самый эффективный и действенный тренажер - свое тело . Так почему же они тратят так много времени на поднятие тяжестей и использование других инструментов для силовых тренировок , чтобы стать сильнее и подтянуться ?
По правде говоря , вам не нужно часами в день пользоваться специальным оборудованием , чтобы увидеть результаты . Вы можете получить отличную кардио и силовую тренировку с помощью силовых тренировок .
Когда вы в тренажерном зале , легко отключиться и бездумно перескакивать с одного оборудования на другое . Но природа тренировок с собственным весом заставляет сосредоточиться и приступить к делу .
Фактически , если вы добавите полиметрические движения - такие, как боковые прыжки , прыжки с приседаниями или даже с прыжками - в свой распорядок , вы сможете максимально сжечь калории за 20 минут или меньше .
Например , выполните упражнение с собственным весом , такое как отжимания , а затем переключитесь на другое упражнение , такое как приседания на одной ноге или отжимания на трицепс . Между этими двумя упражнениями увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью набора прыгунов или бёрпи .
Продолжительность каждого упражнения зависит от вашего уровня физической подготовки . Стремитесь к 30 секундам на каждое движение и повторяйте эту последовательность из трех упражнений в течение 15 - 20 минут .
Добавьте упражнение или увеличьте продолжительность каждого движения по мере развития выносливости и улучшения физической формы .
Тренировки с собственным весом улучшают обмен веществ , физическую форму и выносливость . Этот тип упражнений также задействует сразу несколько групп мышц и предлагает больше разнообразия , чем одиночный тренажер .
Например , отжимания прорабатывают все области рук , а также грудь , туловище и спину . Кроме того , задумывались ли вы , сколько разных способов приседать , делать планку или прыгать ? Начать работу проще , чем вы думаете .
Готовы ли вы улучшить свои тренировки ? Откажитесь от гантелей и вдохновитесь этими простыми сменами упражнений , нацеленных на все тело .
Силовые упражнения : тренажер для жима груди
Заменить на: Отжимания
Почему: развивает мышечную выносливость и требует более полной активации кора
Упражнение с отягощениями: приседания со штангой или жим ногами .
Поменяйте местами : приседания на одной ноге.
Почему: улучшает баланс и стабильность корпуса и может помочь исправить дисбаланс между правой и левой ногой
Кардио упражнения : беговая дорожка или велотренажер . Поменяйте местами: прыжки с трамплина, альпинисты, бёрпи или боковые прыжки .
Почему: : повышает частоту сердечных сокращений и выводит ваше тело из нормальной плоскости движения
Вес упражнения: Situp или хруст машина
Своп с: Доски почему: Лучше для шеи и позвоночника и помогает активировать часто забывают глубоко (поперечных) мышц брюшного пресса
Теперь у вас есть инструменты, чтобы претворить в жизнь этот тип упражнений. Возможно, одним из самых больших преимуществ тренировок с собственным весом является фактор удобства, поскольку для этого практически не требуется никакого оборудования.
Эти упражнения, которые можно делать где угодно, помогут вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с ненастной погодой, путешествуете, не успеваете или просто чувствуете отсутствие мотивации двигаться.
Какими бы ни были обстоятельства , подумайте о кардио тренажере в помещении , состоящем из прыгунов , альпинистов , прыжков из стороны в сторону и других видов деятельности , которые повышают частоту сердечных сокращений .
Если вы привыкли к силовой ходьбе, бегу или катанию на велосипеде , этот тип кросс - тренинга может улучшить ваше тело, работая с мышцами , которые вы обычно не используете.
То же самое и с заменой веса вашего тела на гантели, весовые плиты или тренажеры. Что может быть лучше, чем бесплатный способ тренироваться без оборудования ?
Эксперименты
Замените одно упражнение на тренажере или упражнение с отягощениями упражнением на сопротивление телу.
Попробуйте упражнения с сопротивлением, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, например, прыжки с места, бег на месте, приседания с прыжком или ходьба с выпадом.
Включите одну круговую тренировку для всего тела в неделю.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй в социальных сетях!
