Страх сам по себе - неплохая вещь, наоборот: с точки зрения эволюции он может быть и преимуществом. В то время как бесстрашные стояли на пути мамонта и не видели смысла прятаться, когда к ним приближался саблезубый тигр, остальные прятались, дрожа в пещере или на дереве, боялись и - выжили. Это сбивает с толку, но все смельчаки со временем выпадают из генофонда человека, остаётся больше трусов: нашим предкам, конечно, помогло, что они были трусами.
Однако страх может быть и проблемой.
Если он необоснован, например, или если он приобретает масштабы, мешающие нашей жизни и распорядку дня. Согласно Википедии, слово "страх" происходит от латинских слов angustus и angustia: они означают заточение, сужение, бедствие. Страх выполняет защитную функцию, он важен и полезен для людей, находящихся в опасных ситуациях. В опасных ситуациях надпочечные железы высвобождают гормоны адреналина и норадреналина. В результате сердце бьется быстрее, а кровь поглощает больше кислорода. Страх приводит к напряжению и ставит людей в положение, позволяющее им защищаться или спасаться бегством. Проблема в том, что когда страх очень сильный, наша реакция уменьшается, и мы попадаем в своего рода шоковый паралич.
Многие люди сейчас напуганы,
что нас ждет из-за новой коронавирусной инфекции. Многие не уверены в себе, потому что ясно, что жизнь в ближайшем будущем будет другой. А информационная ситуация часто сбивает с толку: то, что вчера было правильно, завтра может быть неправильным, у разных экспертов разные оценки, СМИ обожают противоречить друг другу - а о Фейсбуке и других каналах в Интернете здесь даже говорить не хочется.
Но как пройти через это чрезвычайное положение?
Как контролировать страх? Во времена коронавируса тем, кто сохраняет спокойствие и воспринимает ситуацию такой, какая она есть, несомненно, повезло. Те, кто этого не делают, могут стать грустными, чувствовать себя парализованными и неспособными действовать. Некоторые также постоянно прислушиваются к своему организму, обращают внимание на физические симптомы, постоянно проверяют новости. Все остальные напряжены, раздражительны или даже откровенно агрессивны. Это усугубляет страдания, что, в свою очередь, усиливает стресс. Кроме того, в какой-то момент вы теряете способность адекватно реагировать, страх становится паникой, осторожность - паранойей.
Самый важный совет от психологов:
Помните о своих сильных сторонах и приспосабливайтесь к обстоятельствам как можно лучше. Это снижает стресс. Что также помогает: позитивный взгляд на мир. Для оптимистов это, как правило, гораздо проще, чем для пессимистов. Тем не менее, вы всегда должны напоминать себе не только искать негативную информацию и теряться в сценариях катастроф. Это только усиливает страх. Лучше сознательно разорвать этот панический цикл.
Так что не представляйте мрачных сценариев будущего,
но посмотрите сюда и сейчас. Как мои соседи? Где я могу помочь? В чем я особенно хорош? Особенно в межличностной сфере, многое можно сделать, если мы будем относиться друг к другу с доброжелательностью, укреплять друг друга и не паниковать. Настоящая задача в наши дни заключается в том, чтобы адаптироваться к текущей ситуации - и принять то, что не может быть изменено на данный момент. Это не имеет ничего общего с отставкой - принятие ситуации не означает автоматически, что вы должны любить все, что происходит вокруг вас. Поиск всего плохого тоже не помогает, есть и положительные новости.
Планы и правила удерживают вас от мрачных мыслей
И что это значит конкретно? В повседневной жизни? Для всех нас, кто чувствует себя не в своей тарелке, потому что кинотеатры, тренажерные залы, детские сады, игровые и спортивные площадки и все остальные отвлекающие факторы были отменены?
Это напряженная и трудная ситуация, очевидно. Что часто полезно, как уже упоминалось выше, так это организованный распорядок дня - простой распорядок дня, который не позволяет нам размышлять и делить длинный день на единицы. Если у вас двухнедельный отпуск, ничегонеделание может быть хорошо, но если вы не знаете, как долго продлится эта конкретная ситуация, то правила и планы необходимы. Поэтому по утрам, например, регулярно делайте вместе школьные задания или работайте в саду, затем готовьте обед, немного отдыхайте, а затем играйте с детьми или играйте в шахматы с партнером: обычный ежедневный распорядок дня обеспечивает безопасность, даже если мир вокруг вас дрожит. Если вы живете один, вы можете составить график уборки, договориться о телефонных звонках или встречах по Skype с друзьями или проводить час каждый день, изучая новый язык. Если вы чувствуете, что делаете что-то полезное со своим временем, вы сможете лучше сосредоточиться на перспективах - на времени после пандемии.
Что также может быть хорошо:
Двигайтесь и делайте упражнения: Йога в гостиной, гимнастика на балконе, силовые тренировки в саду. Или используйте свободное время для изучения методов релаксации. В интернете вы найдете множество предложений, а курсы по развитию ума и т.п. принесут вам пользу даже после завершения коронавирусного кризиса. А если начать все правильно, то можно даже найти что-то позитивное во всем этом - потому что, давайте посмотрим правде в глаза, прежде мы всегда жаловались на то, что у нас не хватает времени.
Источник: https://www.city-apotheke-wuerzburg.de/2021/02/01/vorsicht-ja-panik-nein-so-hat-man-die-corona-angst-im-griff/