Как влияет осознанность личности на качество жизни?
Что такое осознанность как качество личности, что дает осознанность поведения, как влияет на жизнь? Раскроем в этой статье.
Пожалуй, каждый человек хотел бы чувствовать себя хозяином своей жизни: здоровым, умиротворенным, реализованным в деятельности. Но, так или иначе, на поведение человека влияет много факторов помимо его собственного желания. Это и его физическое, эмоциональное состояние, пережитый опыт, в том числе и негативный. Вспомни выражение: «Каждый из нас – лишь уникальная комбинация травм». Как выбраться из негативных шаблонов поведения, не циклиться на обидах прошлого и сделать свою жизнь гармоничнее?
Как стать осознанной личностью? Основы осознанности
Что означает осознанность? Это способность ко внутреннему наблюдению процессов тела и психики. Прежде чем пробовать осознанность поведения, начинай с осознания своего тела: наблюдай за своим дыханием, движениями, реакциями организма. Полюби тело, как свой храм и не прибегай к излишествам. Чаще всего тебе не нужна жирная пища или ночное бодрствование.
Клинические исследования осознанности были проведены профессором медицины, доктором молекулярной биологии из США Дж. Кабат-Зинном. Ученый разработал программу снижения стресса на основе осознанности для пациентов с хроническими расстройствами на фоне стресса. Они проходили программу MBSR в течение 8-10 недель, по 45 минут ежедневно. После прохождения восьминедельной практики лишь 37% пациентов снова испытывали депрессию (при обычной терапии повторные рецидивы встречались в 66% случаев).
Тема тотальной осознанности волнует всех тех, кто хочет стать гармоничной личностью, достичь эффективности и проживать каждый день с чувством наполненности. Практикуя наблюдение за собой и окружающей реальностью, ты поймешь себя как человека с уникальным внутренним миром, начнешь осознавать свои, а не навязанные потребности психологического, физического и умственного характера.
Осознанность во многом связана с медитативными практиками, которые подойдут любому человеку. Эффективность практики осознанности доказана наукой. В медитации главное – искренность, внимание к себе и доверие к миру. Не думай, что ты можешь медитировать неправильно, не ориентируйся излишне на шаблоны. Медитация по своему принципу похожа на творчество: делай ее, как пожелаешь. Поделимся с тобой одной из практик.
Медитация осознанности
Практика этой недели — медитация осознанности. Корни этой медитации в буддизме, но западные ученые — Джон Кабат-Зинн, Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман — взяли эту практику и убрали религиозный контекст. Медитацию осознанности можно рассматривать как способ тренировки ума. Эти практики помогают людям в разных странах мира вне зависимости от религиозных убеждений.
Ещё одно подтверждение эффективности медитации — научная база. На эту тему проведено множество исследований. Медитация осознанности широко используется в медицинской, психотерапевтической практике. Даже короткая регулярная медитация оказывает положительное влияние на ментальное и физическое здоровье.
Практика осознанности помогает вырваться из рабства плохих привычек. Способность наблюдать свои эмоции, мысли и ощущения, но не реагировать на них моментально, а просто позволять им быть, развивается в ходе формальной практики — медитации в специально отведённое для неё время. Эта способность постепенно переносится в жизнь. Желание проверить соцсети/закурить/съесть второй кусок пирога не приводит к мгновенным действиям в режиме автопилота.
Развивая эту способность, мы встречаем своё желание, но не спешим удовлетворять его. Мы можем сделать осознанный выбор.
Медитация помогает миллионам людей во всём мире жить более наполненной жизнью. Ещё больше людей хотели бы практиковать медитацию, но быстро забрасывают это, столкнувшись с некоторыми преградами.
Первая и самая мощная преграда, с которой ты можешь столкнуться, — идея, что ты медитируешь неправильно. В ходе практики твоё внимание будет рассеиваться, ты будешь отвлекаться, снова возвращая внимание к объекту медитации — ощущениям тела или дыханию. У многих начинающих практиковать есть ложное убеждение, что медитация — это свобода от мыслей. Пустота и спокойствие ума.
Если ты так думаешь, то первая же практика тебя разочарует. Твой ум будет как бешеный бурундук метаться от одной мысли к другой. Возвращать и успокаивать его — это большая работа. Но сами отвлечения не означают, что ты что-то делаешь неправильно. Нет, просто наконец у тебя есть возможность внимательно рассмотреть те процессы, которые безостановочно происходят внутри. Мысли, эмоции, ощущения постоянно сменяют друг друга. Кажется, что ты не можешь больше сидеть неподвижно, твои ноги затекли, дискомфорт трудно выносить. Но если ты дашь этим ощущениям быть, просто продолжишь практику, то через какое-то время заметишь, что ощущения поменялись. На сцену выйдет уже другая мысль: «и долго ещё так сидеть?». Снова возникнет импульс прервать практику, не дожидаясь завершения. Но разве ты не делаешь тоже самое, следуя своим импульсивным желаниям?
Практика осознанности открывает огромные возможности по изменению привычек, черт личности и мозга. Не сворачивай с этого пути, даже если он будет нелегким.
Чтобы осознанность стала качеством личности, установи себе приложение , где сможешь развиваться, следуя индивидуальному Пути, практикуя эту и другие полезные привычки.
С Bettery ты узнаешь много нового о медитации, здоровом питании, тренировках и личной эффективности. Выполняй ежедневные задания и становись лучшей версией себя!
Понравилась статья? Читай другие статьи об осознанности: «Проблема зависимости человека от гаджетов. Поглотители нашего внимания» и «3 типа людей страдающих зависимостью от телефона».
Хочешь исправить самооценку? Читай нашу статью «Низкая самооценка: что делать и как бороться?».