Добиться хороших и мощных грудных мышц, нелегкая задача. Поэтому, мы расписали для вас, 12 недельную программу тренировок.
Прежде всего нужно исправить две основные ошибки, которые допускают большинство людей тренируя свои грудные мышцы.
Слишком много изолированных упражнений и слишком мало еды.
Поверьте, вы не сможете стимулировать рост мышцы груди, выполняя бесконечные повторения изоляционных упражнений. Для того чтобы грудные начали расти, вы должны выполнять тяжелые и многосуставные упражнения.
Кроме того, вы должны убедиться, что употребляете вместе с пищей, достаточное количество белкой и углеводной пищи.
Советы, которые нужно записать и запомнить
- Ешьте
- Выполняйте многосуставные упражнения
- Совершенствуйте свою технику и форму
- Хорошо восстанавливайтесь
- Будьте терпеливыми
Комплекс упражнений для развития грудных мышц
Этот комплекс, состоит из 4 упражнений, которые следует выполнять 2 раза в неделю, на протяжении 12 недель. Каждую неделю старайся маленькими шагами прибавлять в интенсивности.
1. Жим лёжа
Это основное упражнение для развития грудных мышц. Старайтесь прогрессировать именно в нём. Диапазон повторений от 6 до 10 в 4 подходах.
2. Отжимания от брусьев с отягощением
Брусья, отличное упражнение старой школы. Благодаря этому упражнению, ваши грудные будут более плотными. Диапазон повторений от 10 до 12 в 4 подходах.
3. Жимовая разводка с гантелями
Это упражнение, направлена на растягивания грудной мышцы. Выполняйте упражнение медленно, сделайте паузу в нижней точки, а затем плавным движением вернитесь в исходное положение. Диапазон повторений от 15 до 20 в 3 подходах.
4. Отжимания от пола с отягощением
Отжимания от пола будут отличным вариантом для завершения этой мощной тренировки. Каждый подход, новая постановка рук. Используйте узкую, среднюю и широкую постановку рук. Выполните 3 подхода и все до отказа.
Подведем итоги
Существуют много способов тренировки грудных мышц, но эти упражнения являются максимально эффективными для их развития. Используйте всё советы из статьи, и через 12 недель, вам будет завидовать Памела Андерсон.