Гормоны – одна из наиболее обсуждаемых «проблем» при похудении. Ничто не мешает так похудеть, как гормоны. Каждый пухляш знает, что он давно бы похудел, вот если бы не коварные гормоны. Спросишь, бывает, такого, типа а какие именно гормоны-то мешают? Да чёрт его знает, но мешают чертовски. Действительно ли имеет место быть проблемы с гормонами, или это очередная отговорка?
Напомню, что единственный способ похудеть – дефицит калорий. Все остальные манипуляции направлены на создание этого дефицита. То есть банальное «меньше жрать и больше двигаться» работает примерно в 100% случаев. Естественно, жрать меньше нижней границы в 1400-1500 ккал не советую никому и никак. И почему вы «много двигаетесь, мало едите, но всё равно не худеете» я писал ранее [1].
Удивительно, но многие люди считают, что они берут энергию из воздуха. Солнцем, наверное, питаются. Любые наши телодвижения – это трата энергии, которую организм берёт из внутренних запасов. И энергию мы получаем с едой. Соответственно, если этих запасов из еды поступает больше, чем человек тратит, он набирает вес.
Все вот эти «у меня гормональный сбой» - это просто причина. А у меня голова болит, но разве это исключает похудение? Разве это мешает тому, чтобы я меньше жрал и больше двигался? Или если гормональный сбой, то организм выделяет кучу каких-то гормонов, которые оседают толстым слоем жира?
Во-первых, как правило, проблемы с гормонами случаются как раз из-за того, что у человека появляется лишний вес. А не так, что жил человек активной жизнью, потом бац, у него взялись проблемы, и начал набирать. Таких единицы. Могут ли проблемы с гормонами ПОМЕШАТЬ похудению? Да, могут. Но помешать не равно исключить похудение. Те, кто считает, что похудение с плохим «гормональным фоном» невозможно – чего вам тогда переживать? Расслабьтесь, и получайте удовольствие от жизни. От своей короткой жизни (минутка чёрного юмора). Чего переживать, если всё равно «всё пропало»?
Для тех, кто всё-таки не готов мириться с этими причинами, и понимает, что нам всегда в этой жизни кто-то или что-то мешает, предлагаю перестать ныть, и задуматься. С самого рождения нас окружает множество проблем, которые приходится решать. 2020 год вообще полон «приятных» сюрпризов, которые мешали нам нормально жить. Разве это повод опустить руки? Не проще ли задуматься – а что я могу сделать? Не умею худеть с «плохим гормональным фоном» и «невозможно похудеть с плохим фоном» - это разные вещи!
Коротко и грубо объясню.
Например, человек ел на 2000 ккал, и тратил столько же. То есть вес оставался неизменным. Допустим, что-то произошло с его щитовидкой (причины сейчас не рассматриваем), гормональный фон испортился, и, условно говоря, его органы стали тратить на 500 ккал меньше. Теперь он тратит 1500, а ест всё ещё 2000 ккал, и, конечно, вес начнёт расти. Но суть в том, что мы всё ещё можем создать дефицит калорий, только уже отталкиваться должны от этих самых 1500 ккал.
Гормоны – это палка о двух концах. Если предположить, что кто-то не может из-за этого похудеть, значит, если создать эти проблемы искусственно, то можно решить, например, проблему голодания во многих странах. Детям в Африке удалять щитовидку, или что-нибудь искусственно ввести, чтобы испортить «гормональный фон», и вуаля – они будут нюхать раз в сутки печеньку, и всегда будут сытые и жирные. Вот так я решил проблему голодания глобального уровня, несите мне премию… Дарвина…
Все слышали, что такое инсулинорезистентность? Да-да, это то, что тебе похудеть мешает… Для одного исследования набрали 57 инсулинорезистентных людей с ожирением, и на 16 недель посадили их на диету с ограничением калорий [2]. При этом одна группа потребляла 60% углеводов, остальное из белков и жиров, другая 40% углеводов. Похудели ВСЕ, и потеря веса существенно не различалась, и чувствительность к инсулину повысилась у всех, хотя чуть больше в группе с меньшим количеством углеводов.
Множество других исследований говорит о том, что люди с ожирением и гиперинсулинемией точно так же худеют на дефиците калорий, улучшается чувствительность к инсулину и снижаются факторы сердечно-сосудистых заболеваний [3, 4, 5].
Кроме того, есть целая Американская Ассоциация Щитовидной Железы (American Thyroid Association), в которой чётко обозначено, что сами по себе проблемы с щитовидкой играют малую роль в наборе лишнего веса [6]. В общем и целом, только 2-4,5 кг лишнего веса можно «приписать» щитовидке, как раз из-за снижения базового обмена веществ. И большая часть лишнего веса у людей с гипотиреозом происходит из-за избыточного накопления соли и воды.
«Исследования показали, что избыточное лечение гормонами щитовидной железы может способствовать большей потере веса, чем может быть достигнуто с помощью одной диеты, но включает в себя риск серьёзных негативных последствий от использования гормонов щитовидной железы для снижения веса, таких, как потеря мышечного белка, потеря костей и/или проблемы с сердцем. Кроме того, после прекращений избытка гормона щитовидной железы любая потеря веса обычно восстанавливается» [6].
162 пациента с гипертиреозом лечились различными препаратами, и за полгода набрали около 5-6 кг веса [7]. Снижение веса после лечения гипертиреоза в основном вызвано выведением из организма лишней воды [8]. Вот и выходит, что, по большому счёту, люди даже не жир набирали, а воду.
А проблема основная в том, что гипертиреоз может увеличивать аппетит [6]. Плюс начали стрессовать, и опять больше жрать. То есть по факту, у вас лишь снизился обмен веществ, и вы стали ещё больше жрать. В любом случае, лишний вес всё равно взялся не из воздуха.
Выводы:
- если считаете, что проблемы с гормонами исключают похудение – расслабьтесь, вы всё равно обречены;
- дефицит калорий, в том числе за счёт увеличения повседневной физической активности, при любом раскладе позволит вам снижать свой вес с любым «гормональным фоном»;
- для тех, у кого имеются проблемы с гормонами, и он утверждает, что ему не дано похудеть, предлагаю следующий эксперимент: месяц моего полного ведения, с выполнением всех моих рекомендаций. Если за месяц вес не начнёт снижаться (при условии выполнения рекомендаций), я перечислю этому человеку 50 тысяч рублей. Если вес начнёт снижаться – с вас та же сумма на мой счёт.
Не знаете как грамотно составить план питания, обращайтесь!
Всем добра!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_40578
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023708/ (Tracey McLaughlin, Susan Carter et al. “Effects of moderate variations in macronutrient composition on weight loss and reduction in cardiovascular disease risk in obese, insulin-resistant adults”, Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):813-21. doi: 10.1093/ajcn/84.4.813.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15007396/ (G D Brinkworth, M Noakes et al. “Long-term effects of a high-protein, low-carbohydrate diet on weight control and cardiovascular risk markers in obese hyperinsulinemic subjects”, Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):661-70. doi: 10.1038/sj.ijo.0802617.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10578211/ (N H Baba, S Sawaya et al. “High protein vs high carbohydrate hypoenergetic diet for the treatment of obese hyperinsulinemic subjects”, Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1202-6. doi: 10.1038/sj.ijo.0801064.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17298712/ (Jennifer B Keogh, Natalie D Luscombe-Marsh et al. “Long-term weight maintenance and cardiovascular risk factors are not different following weight loss on carbohydrate-restricted diets high in either monounsaturated fat or protein in obese hyperinsulinaemic men and women”, Br J Nutr. 2007 Feb;97(2):405-10. doi: 10.1017/S0007114507252687.)
6) https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11531931/ (J Dale, J Daykin et al. “Weight gain following treatment of hyperthyroidism”, Clin Endocrinol (Oxf). 2001 Aug;55(2):233-9. doi: 10.1046/j.1365-2265.2001.01329.x.)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20926526/ (Jesper Karmisholt, Stig Andersen, Peter Laurberg «Weight loss after therapy of hypothyroidism is mainly caused by excretion of excess body water associated with myxoedema», J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jan;96(1):E99-103. doi: 10.1210/jc.2010-1521. Epub 2010 Oct 6.)