4.4. В здоровом теле здоровый дух
Эксперименты, проведенные с 1960 по 1970, показали, что физические упражнения позитивно влияют на когнитивные функции. Пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, выполняют тесты лучше, чем их неспортивные сверстники.
МРТ-сканирование мозга детей показало, что у мальчиков и девочек с аэробной нагрузкой лучше память и больше гиппокамп. Эта часть мозга играет ключевую роль в краткосрочной и долгосрочной памяти.
Чтобы когнитивные показатели улучшились, достаточно заниматься ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаваньем три раза в неделю. Но веру в эффективность аэробных упражнений разделяют не все. Есть те, кто предпочитает силовые тренировки в тренажерном зале.
В здании Верховного суда США есть тренажерный зал. Судья Рут Байдер Гинзбург, которой в 2015 исполнилось 80 лет, работает с личным тренером с 1999 года. Она тренируется 2 раза в неделю по одному часу. Занятия спортом помогли ей вылечиться от онкологического заболевания.
Предположив, что когнитивные упражнения в сочетании с физическими нагрузками дадут лучший результат, чем применение методов по отдельности, Дэн включил физические упражнения в программу тренинга.
5. Супертренинг для мозга
5.1. Программа
Тренинг был рассчитан на 3 месяца. Это дольше, чем средняя продолжительность исследований в данной области. Поскольку идея о том, что интеллект можно улучшить, относительно нова, автору был важен суммарный эффект. Другими словами, он не ставил целью выявить наиболее эффективный способ.
Физические упражнения
В качестве физических упражнений Дэн выбрал программу, которую посещала его жена. Занятия проходили на стадионе и включали в себя набор упражнений. Судя по описанию, они очень похожи на ОФП (общую физическую подготовку).
Занятия музыкой
Эффект Моцарта оказался полной чушью. Младенцы не становятся умнее, если им проигрывать музыку Моцарта, когда они в утробе. Прослушивание музыки не влияет и на когнитивные способности взрослых. Однако есть исследование, показывающее, что занятие музыкой повышает IQ. Несмотря на критическое отношение к этому исследованию из-за отсутствия в нем случайного выбора участников эксперимента, Дэн включил в свой тренинг уроки музыки. Автор решил научиться играть на лютне.
В студенческие годы он увидел, как дядя его друга играет на этом инструменте. Глубокая и красивая музыка старинного инструмента поразила его. Теперь представился случай освоить лютню. У него уже был навык игры на струнных инструментах. В юности он играл на гитаре в составе музыкальной группы.
Практика медитации
Суть медитации заключалась в том, чтобы принять удобное положение лежа на спине, расслабиться и наблюдать за своими мыслями. Все происходит как бы со стороны. Вы просто отмечаете появление мысли, не даете ей никакой оценки — она нейтральная, и вы сразу отпускаете ее.
Автору не удалось найти курс медитативного сосредоточения. Подобные занятия предлагались в сочетании с йогой и другими практиками. Поэтому Дэн решил заниматься самостоятельно. Для этого он купил компакт-диски с инструкциями, записанными доктором Джоном Кабат-Зинном.
Расписание тренинга выглядело следующим образом. Подъем в 6 утра, занятия на N-back, Lumosity и медитация. Каждая активность по 20 мин. Физические упражнения три раза в неделю по часу. Урок игры на лютне один раз в неделю плюс ежедневная самостоятельная практика.
Перед началом тренинга автор прошел тест на подвижный интеллект и сделал МРТ-сканирование мозга. Известно, какие части мозга важны для подвижного интеллекта. Например, префронтальная кора отвечает за внимание. Однако Дэна интересовало, насколько отдельные зоны мозга эффективно «общаются» между собой, поскольку научные статьи сообщали, что размер левой префронтальной коры определяет 5% подвижного интеллекта, а сила взаимодействия с остальной частью — 10%.
ВНИМАНИЕ! ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ. Ну, а я не прощаюсь с Вами. А говорю Вам до скорой встречи на моем блоге. До волнующих моментов Нашей жизни))
