Приветствую тебя на одном из самых полезных постов на моём канале. Сегодня мы поговорим,а точнее я расскажу о 9 секретах по скидыванию веса. Чуть ниже я расскажу как можно похудеть и стать более рельефным.
Перед прочтением я уверяю, что если ты будешь использовать эти небольшие секреты, то ты построишь себе красивое и просушенное тело. И так, мы начинаем:
1 секрет - Соблюдайте дефицит калорий.
Это не такой уж и большой секрет, все про него много раз слышали, но он очень эффективен и без него похудеть будет гораздо сложнее. Суть этого состоит в том, что вы должны сжигать больше калорий,чем употребляете. Например: Ваш дневной рацион составил 2600 калорий, таким образом вам нужно сжечь около 3000 калорий, тем самым заставляя ваш жир гореть прямо на глазах.
2 секрет - кушайте на ночь.
Каждый из нас слышал такую фразу как: "Не кушай много на ночь,а то растолстеешь". Однако, вы сейчас удивитесь прочитанному.Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Но так же есть и свои нюансы, не стоит употреблять на ночь углеводы. Рекомендуется употреблять либо жиры, либо белок, который отлично повлияет на ваш сон и даст вашему организму полезные аминокислоты. Пример такого ночного перекуса: творог,греческий йогурт, арахис и многое другое - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка.
3 секрет - Употреблять медленные углеводы перед тренировкой.
Примерно за пол часа до тренировки некоторые люди употребляют быстрые углеводы, которые придаёт им сил и выносливости. Но для хорошего сжигания жира стоит принимать медленные углеводы. Эти углеводы отлично будут помогать вам сжигать жир и придадут количество выносливости на тренировке.
4 секрет - Сфокусируйтесь на жирах.
Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.
5 секрет - Кушайте фрукты для жиросжигания.
Группой учёных проведены исследование которые доказывают, что такие фрукты как грейпфрут, употребляемый раз в день, отлично поможет вам согнать жир. Так же этот фрукт насыщает ваш организм необходимыми полезными веществами и полезными витаминами.Лично я, делал из грейпфрута свежевыжатый сок, который отлично усваивался моим организмом.
6 секрет - Употреблять кальций.
Учёные провели многочисленные исследования и доказали, что употребление достаточного количества кальция отлично скажется на потере веса, особенно в области живота. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи. Например кальций содержится в таких продуктах как: зелёный горошек,бобы, капуста, яблоки и тд.
7 секрет - Кушайте органическую пищу.
Интересный факт, но органическое вещество имеет на 70% больше омега- три, чем обыкновенное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.
8 секрет - Пейте холодную воду.
Употребляя два стакана холодной воды в день можно увеличить на 30% скорость обмена веществ. И в целом, вода очень полезна для нашего организма, как для набора массы так и в похудении веса. Вода ускоряет обмен веществ и выводит вредные шлаки из организма. А холодная вода,должна согреться нашим организмом,поэтому наш организм тратит калории на согревание воды,там самым сжигая наши калории.
9 секрет - употребляйте сою.
Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.
Вот и всё.Эти небольшие советы смогут вам помочь в сжигание жира. Но не стоит забывать про грамотно составленную тренировку и сбалансированный рацион питания. Если у тебя не хватает каких либо знаний, то скорее заходи на мой канал, там много интересного о спорте, много всего полезного.