Ребят, всех приветствую!
В этой статье поделюсь своим практическим и теоретическим опытом ежедневных тренировок. Постараюсь подробно ответить на вопрос - "Что произойдёт с телом, если отжиматься по 100 раз каждый день?".
На этом канале, я неоднократно проводил разнообразные эксперименты с ежедневным тренингом и показывал чего мне удавалось добиться за определённый промежуток времени.
Вот один из примеров, когда я тренировался ежедневно 60 дней и 90 дней, с составление рациона и программы тренировок:
Но, я это делал будучи хорошо подготовленным физически, а также имея теоретическую базу знаний в тренировках и питании.
Что же на практике произойдёт с человеком, который последний раз выполнял физические упражнения 20 лет назад в школе, имеющий лёгкую форму ожирения и ведущий малоподвижный образ жизни?
На практике скорее всего произойдёт следующая картина:
- Человек не сможет выполнить такое количество повторений даже за несколько подходов, а если будет продолжать выполнение отжиманий через силу, то через несколько дней начнут болеть различные группы мышц, на которые ложится нагрузка при неправильной технике выполнения. В основном начнёт болеть поясница и грудь.
- Если человек будет слабо подготовлен, но продолжит выполнять ежедневно по 100 отжиманий, то высок риск получить травму. Как минимум растяжение мышц плечевого пояса обеспечено.
- Примерно через неделю ежедневного выполнения 100 отжиманий накопится усталость, утомлённость как физическая, так и эмоциональная. Это состояние называется перетренированность. Такое происходит, когда идёт ежедневно нагрузка на одни и те же группы мышц, без полноценного восстановления. В зависимости от подготовленности человека необходимо от 48 до 72 часов отдыха.
- Выполняя 100 отжиманий в сутки, Вы слегка повысите расход калорий. Но если Ваше питание не было рациональным и с начала эксперимента оно не изменится в лучшую сторону, не будет создан дефицит калорий, то ни о каком снижение веса речи быть не может. Из-за повышения физической активности, также повысится аппетит, что скорее всего приведёт к набору лишнего веса.
- Будет и небольшой плюс в виде мизерного роста мышечных группы задействованных при выполнении упражнения, а именно мышц плечевого пояса и мышц кора. Но без рационального питания это бестолковое занятие!
В общем, бездумно выполнять ежедневно по 100 отжиманий смысла нет. Необходимо сначала определиться какого результата Вы хотите добиться.
Затем составить рацион и программу тренировок. И уже после этого приступать к регулярным тренировкам, чередуя их с отдыхом и восстановлением.
100 отжиманий могут дать отличный результат, если грамотно составить рацион и придерживаться его, а также распределить выполнение этих отжиманий в течение дня или разделить их на несколько подходов, выполнять с разной постановкой рук и следить за техникой выполнения.
То есть сделать из них полноценную тренировку, которая будет соответствовать Вашим целям. Они смогут помочь сбросить вес и набрать мышечную массу. Всё будет зависеть от того, как Вы подойдёте к данному вопросу.
Надеюсь данный материал будет Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!