Человеку нужны омега-3 жирные кислоты. Если у него слишком мало, он получает симптомы дефицита. Из них есть некоторые – но вы можете легко предотвратить недостатки.
Омега-3 жирные кислоты важны. Но что может произойти, если вы не обращаете внимания на достаточный запас и развивается дефицит? И что вы можете с этим поделать?
Омега-3 жирные кислоты: эти три важны
Прежде всего, важно знать, что нет омега-3 жирной кислоты. Есть много разных, но действительно важны только три из них:
- α-линоленовая кислота
- Докозагексаеновая кислота (DHA)
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Эти три ненасыщенные жирные кислоты особенно важны для вашего метаболизма. Но даже для создания и гладкости ваших клеток они не прочь, потому что они являются важной конструкцией клеточной мембраны. Кроме того, с их помощью формируются важные мессенджеры.
Симптомы дефицита из-за слишком мало омега-3 жирных кислот
Диапазон недостатков, вызванных отсутствием омега-3 жирных кислот, огромен.
Какие симптомы могут возникать из-за дефицита, мы перечислили очень удобно для вас:
- Усталость
- Слабость концентрации
- Забывчивость
- капризное поведение
- Заболевания сетчатки
- сухие глаза
- сухая кожа
- усиленное образование струпьев
- Воспаление с плохим заживлением ран
- Боль в суставах и мышцах
- гипертония
- Избыточный вес
Кроме того , есть еще некоторые заболевания, при которых часто преобладает хронический дефицит омега-3:
- Сердечно-Сосудистые Заболевания
- Депрессия
- Рак молочной железы
- Слабоумие
- Болезнь Альцгеймера
- Артроз
- Шизофрения
- СДВГ
Таким образом, есть более одной причины, по которой вы должны обеспечить свой запас омега-3 жирных кислот. Это тоже не так уж сложно.
Дефицит омега-3: Как вы преклоняетесь перед ним
- Правильное питание является решающим фактором для профилактики дефицита омега-3, но также возможно потребление капсул омега-3, доступных в аптеках и аптеках.
- Капсулы в основном состоят из рыбьего жира, кроме того, производитель обычно добавляет другие витамины и питательные вещества, такие как витамин Е или А. Независимо от того, принимается ли омега-3 естественным образом или через капсулы, вам нужно решить для себя.
- Α-линоленовая кислота содержится в растительных продуктах, таких как льняное семя и льняное масло, другие источники включают грецкие орехи и масло грецкого ореха, а также конопляное масло и масло канолы. Ваше тело не может сделать кислоту самостоятельно, поэтому так важна сбалансированная диета.
- С другой стороны, DHA и EPA наше тело может производить само в небольших количествах. Крукс: для этого ему, в свою очередь, нужна α-линоленовая кислота. Естественными залежами двух омега-3 жирных кислот являются жирные рыбы холодной воды, такие как сельдь, лосось, скумбрия и анчоус. Так что время от времени копченая рыба или рыбная булочка чрезвычайно помогают нам!
- Кроме того, вы также найдете DHA и EPA в криле, а также в водорослях. Водоросли-это, конечно, джекпот для диеты без мяса.
Дорогие дамы! Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ " , будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям канала!