Вот рейтинг типичных ошибок:
ОШИБКА 1: считать калории, но не учитывать биохимические процессы и биоритмы человека: вы можете уместить шоколадку в свой коридор калорийности, но вы не снизите вес, потому что наш организм находится либо в состоянии анаболизма, либо катаболизма, (либо отдаёт жир/либо запасает). Сюда же сладкие напитки, обезжиренные йогурты с сахаром (в igtv эфир, посмотрите, там как раз про коварность учета калорий)
🟢Надо четко понимать: ЧТО есть, в КАКОЕ ВРЕМЯ, и С ЧЕМ, и КОМУ!
.
ОШИБКА 2: поздний завтрак при большом избыточном весе: обмен веществ ⬇️ вес ⬆️ аппетит в течение дня ⬆️ (если у вас + 5 и больше кг лишнего веса, не экспериментируйте со временем завтрака) ✅завтракайте в течение часа после пробуждения комплексно с белком 👌🏻
ОШИБКА 3: Сладкие каши на завтрак, даже для детей (особенно для детей) - это ужасная идея! Инсулин ⬆️ Жир ⬆️ а для детей ещё и насилие поджелудочной 😈 Активность через полчасика идёт ⬇️ иммунитет тоже страдает ⬇️ когнитивные функции ⬇️
ОШИБКА 4: Творог с ягодами/мёдом/кленовым сиропом: сахар нарушает усвоение белка, которое во взрослом возрасте и без этого снижено ⬇️ брожение ⬆️ высокий инсулиновый индекс молочки кооперируется с высоким ГИ и растёт в геометрической прогрессии ⬆️
ОШИБКА 5: недостаток воды: ориентируйтесь на цвет мочи и её запах (должна быть светлая и запах не резкий).В туалет вы должны ходить примерно раз в 2 часа ⏰
ОШИБКА 6: стакан кисломолочного продукта на ночь, особенно кефира: брожение ⬆️ активация дрожжей ⬆️ желание сладкого ⬆️ нарушение ночных пищеварительных и детоксикационнных процессов
ОШИБКА 7: кофе ☕️, как активатор жиросжигания: дело в том, что в России в целом мы не имеем ген 🧬 кофеина, поэтому кофе даёт нам отеки ⬆️ инсулин ⬆️ жир ⬆️ + препятствует всасыванию питательных веществ, а натощак ещё и кортизол поднимает (бедные надпочечники 😖), если и употреблять, то кофе хорошего качества через 40-60 после завтрака или обеда.
