В современном мире работа является постоянным фактором в жизни, которую мы ведем как люди. Многие люди посвящают десятилетия своей жизни созданию бизнеса, сохранению карьеры или должности. Нет ничего плохого в том, чтобы увлеченно заниматься своей работой; однако, когда возникает стресс, связанный с работой, это, безусловно, может быть проблематичным.
Почему стресс на работе так опасен?
Потребность в преодолении стресса на работе и разработке здоровых методов управления стрессом сейчас как никогда востребована. При этом понимание того, почему стресс на работе настолько опасен, также остается крайне необходимым.
Знание существующих угроз, возникающих из-за стресса на работе, играет роль в преодолении этого стресса, как и знание управления стрессом.
Это делает вас более уязвимым перед другими проблемами психического здоровья
Американская психологическая ассоциация документирует связь между стрессом на работе и общие чувства бессилия. Ощущение беспомощности может быть достаточно вредным, но оно также увеличивает вероятность того, что страдающие люди будут испытывать депрессию, тревогу и другие связанные с этим проблемы.
Не заблуждайтесь, связанный с работой стресс - не единственная причина или фактор, связанный с проблемами эмоционального и психического здоровья; однако стресс на работе определенно никому не помогает.
Ваше физическое здоровье может пострадать
Как и проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, стресс на работе также может вызвать серьезные проблемы с физическим здоровьем. Головные боли, проблемы со сном и даже слабая иммунная система - вот лишь некоторые из многих ужасающих примеров.
Стресс печально известен своим неблагоприятным воздействием на физическое здоровье; это еще одна причина того, почему стресс на работе настолько токсичен. Если вы уже страдаете от проблем с физическим здоровьем, стресс на работе может усугубить эти проблемы или повысить вашу восприимчивость к другим.
Качество вашей работы снизится
Из-за негативного воздействия стресса на работе на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье снижение вашей профессиональной производительности неизбежно.
По иронии судьбы, когда качество вашей работы снижается, это может привести к еще большему стрессу, а значит, создать порочный круг. Из этого цикла бывает трудно вырваться; в зависимости от того, как долго он продолжается, стресс на работе может иметь серьезные последствия для вашего профессионального и экономического будущего.
Учитывая все это, знание методов управления стрессом и стратегий по снижению стресса имеет первостепенное значение.
Лучшие способы преодолеть стресс на работе
Опасности рабочего стресса преследуют и очень реальны; однако в конце туннеля есть свет. Благодаря правильным решениям, информации и шагам вперед вы можете преодолеть стресс на работе. Если вы считаете, что приближаетесь к стрессу на рабочем месте, то следующие шесть способов его преодоления также могут быть полезны для вас.
1. Убедитесь, что у вас есть и соблюдаются профессиональные границы
Слишком большая нагрузка - одна из основных причин стресса на работе. К счастью, вы можете спастись из этой ловушки, установив профессиональные границы. Границы рекомендуются независимо от того, работаете ли вы в офисе, поддерживаете ли вы карьеру удаленно и т. д.
Не проверять электронную почту и не отвечать на звонки по работе после определенных часов - отличный способ установить границы; Точно так же вы должны убедиться, что свободное от работы время позволяет вам мысленно зарядиться энергией и максимально использовать установленные границы.
2. Старайтесь поддерживать позитивные рабочие отношения
Как и отсутствие профессиональных границ, плохие рабочие отношения также могут вызывать стресс на работе. Природа ваших профессиональных отношений не всегда находится под вашим полным контролем, хотя вы, безусловно, играете определенную роль.
Если вы внесете свой вклад в общение с клиентами, заказчиками, коллегами или начальством, это может иметь значение. Положительные рабочие отношения могут не только помочь справиться со стрессом, но и полезны для вашей карьеры.
3. Говорите, если у вас возникли проблемы
Столкнувшись со стрессом на работе, может быть заманчиво опустить голову и страдать в тишине. Однако это не решает никаких проблем; это определенно не способствует управлению стрессом или преодолению стресса на работе.
Если вы сталкиваетесь со стрессом на работе, настоятельно рекомендуется рассказать о нем. Конечно, есть время, место и правильный способ сделать это; особенности будут зависеть от вашей профессии, стиля работы и многого другого.
Дело, однако, в том, что важно дать кому-то понять, что вы переживаете. Если вам неудобно говорить об этом на работе, подумайте о том, чтобы рассказать другу или любимому человеку, не относящемуся к вашей профессии.
Что бы вы ни делали, не страдайте в тишине и ждите, пока уйдет стресс на работе.
4. Сделать перерыв
Иногда просто знать, когда сделать перерыв, является одним из самых простых и эффективных методов управления стрессом. Небольшие возможности, такие как еда вне рабочего места и прогулка по кварталу, могут быть полезны для вашего благополучия. Приложения, которые способствуют осознанности и медитации, можно легко разместить за двухминутный перерыв в работе.
Вы не поверите, но преимущества перерывов выходят за рамки управления стрессом и преодоления стресса на работе. Лучшая профессиональная производительность - еще одно невероятное преимущество, которое дает время от времени делать перерывы.
Вопреки повествованию, утверждающему, что бесконечная работа является выигрышной стратегией, очистка головы может улучшить вашу работу и помочь преодолеть стресс.
5. Пересмотрите свою профессию
Вы не поверите, но стресс на работе иногда возникает из-за погружения в неправильное занятие. Так бывает не во всех случаях; Однако есть много историй о людях, которые оставили одни занятия ради других и обрели счастье.
Если вы считаете, что стресс на работе вызван вашей текущей работой, тогда не мешает спросить себя, нужно ли что-то менять. Вы просто можете обнаружить, что пересмотр вашей профессии - это стратегия, которая вам нужна.
Для некоторых людей их текущая работа не отражает их ценностей, и это вызывает страдания. Оцените свои ценности и оцените, возможно ли это для вас. Стоит ли оставаться на вашей нынешней работе, если это не соответствует вашим ценностям?
Могли бы вы соответствовать своим ценностям в других направлениях, сохраняя при этом свою текущую работу? Например, если вы цените помощь другим и чувствуете, что ваша текущая должность не позволяет этого, не могли бы вы стать волонтером, чтобы удовлетворить эту потребность.
6. Обратите внимание на специфические стрессы
Знание конкретных факторов стресса на работе необходимо для здорового управления стрессом. Когда вы знаете, что на вас негативно влияет, вы можете предпринять шаги для поиска решений.
Если ваше взаимодействие с другими людьми на работе вызывает стресс на работе, то рекомендуется минимизировать эти взаимодействия или улучшить отношения. С другой стороны, если стресс на работе вызван окружающей средой, то потенциальным решением будет посмотреть, можете ли вы работать удаленно или в другой среде.
7. Последнее слово об управлении стрессом на рабочем месте
Национальные институты здоровья описывает стресс на работе в качестве одного из самых малоизученных частей психического здоровья людей. Это делает доступ к методам управления стрессом более необходимым, чем когда-либо, вне зависимости от конкретных причин.
Предпринимая шаги по управлению стрессом, вы должны помнить некоторые важные детали. Прежде всего, управление стрессом не происходит в одночасье. Также нужно время, чтобы определить, какие стратегии лучше всего подходят вам.
Далее следует реализация этих стратегий на регулярной основе и ожидание положительных результатов.
По мере того, как вы применяете методы управления стрессом, которые лучше всего подходят для вас, вы также можете больше узнать о себе как о личности. В конечном итоге этот процесс может способствовать как управлению стрессом, так и личному развитию.