В приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Обычно, если на постоянной основе приседать со штангой, то проблем с четырёхглавой мышцей быть не должно. Потому что, передняя часть бедра работает здесь по максимуму, и соответственно развивается быстрее остальных групп мышц. Значит, что слабое звено надо искать в оставшихся трёх группах мышц.
Когда то, занимающийся приходит к тому, что на больших весах он начинает выполнять упражнение неправильно и результаты перестают улучшаться.
Поэтому, выделим основные ошибки в технике приседаний.
1. Сведение коленей при подъеме
Это говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. Чем шире колени разведены, тем больше нагружается эта часть бедра. Слабые мышцы не справляются с этой задачей. И, чтобы осуществить подъем, занимающийся начинает сводить колени, включая четырёхглавую мышцу.
При помощи этих упражнений можно проработать внутреннюю часть бедра: боковые выпады со штангой на плечах, приседания с подвешенным между ног весом, приседания сумо и плие.
2. Подъем таза вверх при попытке встать
Это говорит о слабом развитии ягодичных мышц, которые являются разгибателем бедра. Из-за этого, занимающийся начинает наклонять спину, приподнимая таз и подняться из такого положения становится очень тяжелой задачей. При такой проблеме добавляем, например, вот такие упражнения: наклоны со штангой на плечах, выпады с весом, статика в приседе.
3. Округление спины при подъеме
Круглая спина – слабые мышцы спины. Чем ниже наклон туловища, тем сложнее слабым мышцам держать спину прямой. Соответственно, включаем в программу тренировок упражнения для развития мышц спины. Например: гиперестезия, становая тяга, наклоны с туловища с весом.
Вывод:
Для того, чтобы росли результаты, одних приседаний мало. Нужно включать в тренировку разнообразные упражнения, чтобы задействовать как можно больше мышц. Успехов всем в достижении результатов!
А если не хватает опыта и требуется наставничество смело обращайтесь в спорткомплекс "100 ПУДОВ" www.100пудов.com и мы подберем для вас опытного тренера-наставника!