Продолжаем тему правильного питания, которое будет доступно тем, у кого кошельки недостаточно тугие, но выглядеть хорошо хочется. В прошлый раз мы написали продукты, которые обязательно должны быть в нашем рационе, и которые по карману даже тем, кто живёт на пособие по безработице. Сегодня мы продолжим и назовём ещё ряд продуктов.
Гречка.
Гречка - крупа, в которой очень много белка. Больше только в горохе. А учитывая нынешние цены на мясо, гречка вообще становится незаменимым продуктом. Вы не задумывались: почему люди, если что-то происходит в мире, начинают скупать гречку в магазинах? А вот поэтому. Гречка - сытный, полезный и вкусный продукт. Она содержит полезные жиры, клетчатку, медленные углеводы. В интернете сотни рецептов как приготовить гречневую крупу. Сладкую, солёную, с мясом, с сыром, да как угодно!
Творог.
Молочные белки по качеству усвоения уступают только яичным. Поэтому творог - неотъемлемый компонент в рационе любого спортсмена. В 100 граммах творога содержится примерно 20 граммов белка. Творог хорошо подойдёт как на завтрак, особенно в виде сырников, так и на ужин. Его можно есть даже на ночь. При этом выбирать лучше творог, содержание жира в котором составляет 5%. Польза обезжиренных молочных продуктов сомнительна, а слишком жирный творог добавит нам лишних калорий. К тому же творог - источник кальция, а это наши зубы, ногти и волосы. Когда вы ходили последний раз к стоматологу? Помните цены? Согласитесь, творог есть куда дешевле
Яблоки.
Кушай по яблоку в день, и доктор тебе не понадобится. Это древняя английская поговорка. И в этом есть большая доля правды. В яблоках содержатся разные группы витаминов, магний, йод, фосфор, селен, железо, калий, цинк. Яблоки нормализуют кровяное давление, очищают наши сосуды, улучшают пищеварение, помогают сбросить лишний вес. Кроме того, недавние исследования показали что яблоки уменьшают возможность образования раковых клеток в нашем организме. К тому же цены весьма доступные. Так что одно яблоко в день едим обязательно.
Морская капуста.
Она же ламинария. Это просто находка. В ней есть практически все известные минералы, необходимые для здоровья нашего организма. К тому же она очень низкокалорийна, и её можно есть сколько угодно. Её лучше всего употреблять в свежем виде, но найти такую непросто. Так что вполне пойдёт сушёная, консервированная, маринованная.
Кефир.
Пейте дети молоко - будете здоровы. Все слышали такое? Да, молоко полезно. Но кефир гораздо полезнее молока. Это прекрасный пробиотик, улучшающий микрофлору желудочно-кишечного тракта, улучшающий пищеварение и очищающий организм от шлаков и токсинов. Кроме того, кефир могут пить даже те, у кого есть непереносимость лактозы. Так что стакан кефира на ночь - прекрасный выбор. И не стоит покупать обезжиренный продукт, лучше всего 2,5% жирности. Стоит не больше 60 рублей. А хватит на 3-4 дня. Удобно же!
Подписывайтесь на канал и следите за новостями, вас ждёт ещё много интересного!