Спортсмены, которые часто практикуют метод "ледяных ванн" после тренировок и соревнований считают, что погружение тела в ледяную воду помогает восстановить тело, а также показывать дальнейшие улучшения в спортивных показателях спортсмена. Сравнить действие данного метода можно с прикладыванием льда на какую-нибудь гематому.
После тренировок мышцы получают микротравмы и трещины. В то время как ледяная вода сужает кровяные клетки, и замедляет метаболизм в организме. Как следствие, это должно помочь предотвратить боли в мышцах, которые могут длится не один день. А, как известно, для любого спортсмена важно быстро восстанавливаться, чтобы полноценно выкладываться на следующих тренировках.
Однако, научных доказательств в пользу ледяных ван нет. Многие проводили эксперименты, опуская одну ногу в лёд, а другую оставляли в тепле. Результаты показывали, что в холодной воде воспаления уменьшались.
Но как и у всех методов, здесь тоже есть свои минусы. Во-первых, сам процесс погружения очень неприятен и даже болезнен. Провести там пару минут-требует огромного терпения. В Интернете есть много видео, где спортсмены пытаются перебороть эту боль.
Во-вторых, если спортсмен пытается нарастить мышечную массу, то такой метод не рекомендуется. Ведь замедленный кровоток не только снимает воспалительный процесс, но и снижает синтез белка, который способствует восстановлению мышечной ткани.
Конечно, не всегда спортсмены прибегают к данному методу, но когда вс-таки используют его, то должны знать основные правила применения таких ванн. Вода должна быть примерно 15-20 градусов. Льда должно быть около 20-40% от массы всей воды. Погружать , желательно, нужно те мышцы, которые необходимо восстановить.Находиться в такой ванне следует не более 5-7 минут, так как риск заболеть есть всегда.
Как ни крути, среди спортсменов есть те, которым нравится данная процедура и те, которые будут очень рады, если им скажут, что она не обязательна.
#спорт #спортсмен #ледяные #боль в мышцах