Отличное упражнение, которое совмещает в себе элементы кардио, т.е хорошо помогает сбросить вес, а также тонизирует мышцы бедер и помогает нам сделать красивый рельеф. Любую тренировку нужно начинать с небольшой разминки , включите в нее:
● приседания
● наклоны
● вращение туловищем;
● подъем колен;
● ходьба или бег на месте.
Основные работающие мышцы передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, а также большая ягодичная мышца.
Обратите внимание на постановку ног: ставить их нужно чуть шире тазовых костей, колени должны быть раскрыты, стопу ставим по колену (направление колена совпадает с плоскостью стопы). По мере выполнения упражнения следите за тем, чтобы колени не закрывались.
Пресс держим напряженным и подтянутым. В стопе целых 3 точки опоры подушечка под большим пальцем и под мизинцем, пятка. Центр тяжести четко по середине стопы, но возможно его чуть- чуть перенести ближе к пятке.
Прыжок совершается для того, чтобы подключить как можно больше мышечных волокон, особенно белых, которые отвечают за взрывную силу и энергию.
Садимся четко и плавно, следим за тем, чтобы все три точки опоры оставались на полу. Вектор движения четко посередине стопы. Спина ровная.
Выглядит это так: плавно садимся, на срыве отталкиваемся, выпрыгиваем и снова плавно садимся.
При выполнении упражнения нельзя сильно наклоняться вперед, а также переносить вес тела назад + вес не должен уходить в колени, это может навредить суставам.
