Прямо сейчас отвлекитесь от монитора и дайте себе минутку, чтобы ответить на один из самых важных вопросов: как мне сейчас?
Отстранитесь от внешнего мира, насколько это возможно, загляните в себя. Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы ощущаете? Грусть, радость, тревогу, предвкушение, спокойствие, обиду, любовь? Вам весело или скучно? Приятно или неприятно?
Постарайтесь внимательно рассмотреть каждое ощущение и назвать его.
Подключите тело - обратите внимание, где в теле есть напряжение или расслабленность, скованность, боль или, наоборот, желание двигаться. Это резкие, порывистые движения или плавные, танцующие? О чём это могло бы говорить?
Отпустите свои мысли. Посмотрите, куда они вас приведут. Обратите внимание на каждое ощущение, каждое чувство - какие ассоциации приходят вам в голову? Какие желания?
Не пытайтесь заставить себя что-то чувствовать. Эмоций может быть много или мало, они могут быть сложными или простыми, это не важно. Важно, что они ваши - и вы их чувствуете прямо сейчас.
Не обращайте внимания на смущение, испуг, удивление, которые могут вызвать у вас ваши собственные чувства и то, что за ними стоит. Всё это - естественно.
Когда вы подобным образом обращаете внимание на свои чувства, а через них - на свои потребности, - вы можете открыть много моментов, которые доставляют вам дискомфорт или, наоборот, могут послужить источником радости и удовольствия, но которые вы привыкли игнорировать.
К сожалению, очень часто в мире насильственного общения эмоции задвигаются на задний план. Потому что есть всевозможные “надо”, “положено”, “должен”, которые зачастую не совпадают с нашими переживаниями. И мы привыкаем игнорировать чувства, чтобы не испытывать болезненной неудовлевторённости, фрустрации от того, что нам нельзя их не то что выражать - а даже испытывать.
При этом эмоции никуда не исчезают - они продолжают существовать, такие же сильные и живые, просто мы их хуже слышим и чувствуем. Регулярно задавая себе вопрос “как мне сейчас?” мы разрушаем стену между собой и своими эмоциями, они предстают перед нами во своей силе и красоте.
Что важного даёт нам контакт со своими эмоциями?
Понимание себя - мы начинаем разбираться в себе, своих чувствах, потребностях, реакциях. И через это можем научиться предвидеть, что нас порадует, а что огорчит, и предпринимать соответствующие действия, чтобы усилить радость и избежать огорчения.
Контроль над ситуацией - прислушиваясь к своим ощущениям, мы можем понять, если что-то пойдёт не так, заметить негативные или позитивные перемены, когда они только зарождаются, и успеть повлиять на них.
Возможность диалога - понимание собственных эмоций и умение называть их, позволяет лучше доносить свои мысли и переживания до других.
Понимание других - точно так же мы лучше понимаем и принимаем переживания окружающих, ведь все мы испытываем очень похожие эмоции, пусть и по разным поводам.
Ощущение жизни - мы чувствуем остро и полно всё, что с нами происходит, мы разрушаем ощущение рутины и серости, которые так часто гнетут нас в обычной жизни.
И всё, что нужно для этого - регулярно задавать себе один простой вопрос - как мне сейчас? Поначалу вы будете вспоминать об этом лишь время от времени, но постепенно практика отслеживать свои эмоции войдёт в привычку, и вы даже перестанете акцентировать на этом внимание. Просто будете всё время прислушиваться к себе краем сознания. А поначалу можно ставить себе напоминание на телефоне или завести привычку каждый вечер или утро посвящать несколько минут рефлексии. Можно нарисовать сердечко на руке или повесить записку на монитор, и каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза - задавать себе этот очень важный вопрос.