Найти тему

Как понять, что я испытываю стресс, и справляюсь с ним

Оглавление

Дергается глаз? Ворочаешься с боку на бок по ночам и долго не можешь уснуть? Чувствуешь, что вот-вот дойдешь до ручки и пошлешь все далеко и надолго? Да у вас, батенька, стресс!
Его может спровоцировать буквально что угодно, но худшее последствие — потеря интереса к работе и жизни в целом. Мы же не хотим этого допустить, верно? Курс «
Управление стрессом — 40 техник: как поменять жизнь к лучшему » научит тебя мастерски работать со своим состоянием. Вот несколько универсальных советов оттуда на каждый день.

Найди свой источник стресса

-2

Триггеры стресса условно можно разделить на два типа:

Неподвластные тебе триггеры. Налоги, цены, погода, другие люди и их привычки. Какой прок злиться на водителя такси, который стоит в пробке или едет с черепашьей скоростью? Все равно замечание или мини-лекция тут не помогут. Проще предупредить коллег об опоздании, надеть наушники и наслаждаться поездкой под It's a Beautiful Day.

Триггеры, на которые можно повлиять. Это могут быть твои собственные неконструктивные действия, например неумение планировать время, конфликтные черты характера и т.д. Справиться с такими триггерами поможет самообразование, то есть обучение тем навыкам, которых тебе не хватает для того, чтобы вести себя рационально.

Как определить, что у меня стресс? Мини-тест

-3

Прочитай каждый вопрос и просто ответь «да» или «нет»:

  • Стал ли я менее решительным, чем был раньше?
  • Давит ли на меня чувство одиночества?
  • Часто ли я испытываю желание выплеснуть эмоции (хочу плакать, кричать)?
  • Часто ли меня все бесит?
  • Есть ли у меня компульсивное (хроническое) переедание?
  • Стал ли я чаще курить, чтобы успокоиться?
  • Чувствую ли я себя так, будто все валится из рук?
  • Часто ли я агрессивен?
  • Меня мучит бессонница?
  • Стал ли я параноиком в последнее время?

Если ты ответил «да» на 5 и более вопросов , то у нас для тебя печальные новости: ты находишься в состоянии стресса! Но не беда: все можно исправить. Ниже мы привели несколько рекомендаций, как этот стресс побороть. Если же ответов «да» у тебя получилось меньше 5, эти рекомендации все равно не будут лишними: лучше быть готовым ко всему, правда?

Как эффективно справиться со стрессом?

-4
  • Стресс вызван рабочими задачами? Раздели их на последовательность из мелких этапов и вознаграждай себя за успешное прохождение каждого. Вознаграждением может быть шоколадка, прогулка или немного отдыха. Главное — разорвать параллель «рабочая задача => стресс», которую привык проводить твой непослушный мозг.
  • Стресс возникает из-за работы, но предыдущий способ не помогает? Составь список любимых занятий или хобби. Это может быть как рисование акрилом, так и чашка кофе с пряностями. Чем больше твой список, тем лучше. Внедряй пункты из него в ежедневную рутину и сосредотачивайся только на них. Готовишь ужин? Долой уведомления на телефоне и новости! Полностью посвяти себя процессу создания кулинарного шедевра. Заиграла любимая песня по радио? Позволь себе потанцевать! Это первоклассная эмоциональная разрядка.
  • Не забываешь ли ты об отдыхе? Качественный отдых — это тот, который дает тебе чувство безопасности и комфорта. В идеале отдыхом должны быть те пункты из твоего списка любимых хобби. Дополнительный совет: отдыху следует уделять не менее 30–40 минут в день! При этом 15–20-минутный отдых нужно встроить куда-то между рабочими задачами. Это позволит тебе не просто победить стресс, но и сделать так, чтобы этот пакостник никогда больше не вернулся.

Ну что, полегчало? Если этого оказалось недостаточно, то еще больше техник борьбы со стрессом ты найдешь в курсе Lectera « Управление стрессом » .
За несколько часов тебя научат 40 способам работы со стрессовыми ситуациями! Узнай, как успокоить нервы, избежать перенапряжения и практиковать йогу, не уходя с рабочего места. С промокодом
CRFKVM6WDILT, вы сможете получить скидку в размере 10 % и стать неуязвимым для стрессов раз и навсегда.