Дергается глаз? Ворочаешься с боку на бок по ночам и долго не можешь уснуть? Чувствуешь, что вот-вот дойдешь до ручки и пошлешь все далеко и надолго? Да у вас, батенька, стресс!
Его может спровоцировать буквально что угодно, но худшее последствие — потеря интереса к работе и жизни в целом. Мы же не хотим этого допустить, верно? Курс « Управление стрессом — 40 техник: как поменять жизнь к лучшему » научит тебя мастерски работать со своим состоянием. Вот несколько универсальных советов оттуда на каждый день.
Найди свой источник стресса
Триггеры стресса условно можно разделить на два типа:
Неподвластные тебе триггеры. Налоги, цены, погода, другие люди и их привычки. Какой прок злиться на водителя такси, который стоит в пробке или едет с черепашьей скоростью? Все равно замечание или мини-лекция тут не помогут. Проще предупредить коллег об опоздании, надеть наушники и наслаждаться поездкой под It's a Beautiful Day.
Триггеры, на которые можно повлиять. Это могут быть твои собственные неконструктивные действия, например неумение планировать время, конфликтные черты характера и т.д. Справиться с такими триггерами поможет самообразование, то есть обучение тем навыкам, которых тебе не хватает для того, чтобы вести себя рационально.
Как определить, что у меня стресс? Мини-тест
Прочитай каждый вопрос и просто ответь «да» или «нет»:
- Стал ли я менее решительным, чем был раньше?
- Давит ли на меня чувство одиночества?
- Часто ли я испытываю желание выплеснуть эмоции (хочу плакать, кричать)?
- Часто ли меня все бесит?
- Есть ли у меня компульсивное (хроническое) переедание?
- Стал ли я чаще курить, чтобы успокоиться?
- Чувствую ли я себя так, будто все валится из рук?
- Часто ли я агрессивен?
- Меня мучит бессонница?
- Стал ли я параноиком в последнее время?
Если ты ответил «да» на 5 и более вопросов , то у нас для тебя печальные новости: ты находишься в состоянии стресса! Но не беда: все можно исправить. Ниже мы привели несколько рекомендаций, как этот стресс побороть. Если же ответов «да» у тебя получилось меньше 5, эти рекомендации все равно не будут лишними: лучше быть готовым ко всему, правда?
Как эффективно справиться со стрессом?
- Стресс вызван рабочими задачами? Раздели их на последовательность из мелких этапов и вознаграждай себя за успешное прохождение каждого. Вознаграждением может быть шоколадка, прогулка или немного отдыха. Главное — разорвать параллель «рабочая задача => стресс», которую привык проводить твой непослушный мозг.
- Стресс возникает из-за работы, но предыдущий способ не помогает? Составь список любимых занятий или хобби. Это может быть как рисование акрилом, так и чашка кофе с пряностями. Чем больше твой список, тем лучше. Внедряй пункты из него в ежедневную рутину и сосредотачивайся только на них. Готовишь ужин? Долой уведомления на телефоне и новости! Полностью посвяти себя процессу создания кулинарного шедевра. Заиграла любимая песня по радио? Позволь себе потанцевать! Это первоклассная эмоциональная разрядка.
- Не забываешь ли ты об отдыхе? Качественный отдых — это тот, который дает тебе чувство безопасности и комфорта. В идеале отдыхом должны быть те пункты из твоего списка любимых хобби. Дополнительный совет: отдыху следует уделять не менее 30–40 минут в день! При этом 15–20-минутный отдых нужно встроить куда-то между рабочими задачами. Это позволит тебе не просто победить стресс, но и сделать так, чтобы этот пакостник никогда больше не вернулся.
Ну что, полегчало? Если этого оказалось недостаточно, то еще больше техник борьбы со стрессом ты найдешь в курсе Lectera « Управление стрессом » .
За несколько часов тебя научат 40 способам работы со стрессовыми ситуациями! Узнай, как успокоить нервы, избежать перенапряжения и практиковать йогу, не уходя с рабочего места. С промокодом CRFKVM6WDILT, вы сможете получить скидку в размере 10 % и стать неуязвимым для стрессов раз и навсегда.