Сон — самый легкий и очень уж приятный способ восстановить энергию, отдохнуть от мира и от себя в том числе. Но современный темп жизни даже у нас, в небольшом относительно Абакане, идет рука об руку с недосыпом. Нарушение сна мешает жить, это факт. И отрицательно влияет на физическое, а главное психическое, состояние организма. И вот лет уже как десять в мире очень популярны приложения для мониторинга сна, для медитации, расслабления и прочие подобные. Некоторые из них я испытал на себе.
Синекдоха
За последние десять лет исследований в области сна было проведено достаточно много. За этот период специалисты по нейронаукам неожиданно поняли, что сон — не только возможность для головного мозга процедить и по полочкам разложить дневные впечатления человека, но, кроме того, ночной отдых тонизирующе влияет и на спинной мозг, как волшебная таблетка от Альцгеймера. Во сне спинномозговая жидкость борется с бета-амилоидами. Что бы это ни значило, но это так.
И поэтому появились приложения, которые генерируют статистику сна в виде красивых графиков и заботливо предупреждают нас о его недостатке или избытке. Когда я ими «баловался», нажимал на кнопочку «сплю», ставил будильник, допустим, на восемь утра и откладывал телефон куда-то на столик у изголовья кровати, он срабатывал то за пятнадцать минут до восьми, то после — ровно тогда, когда кончался очередной этап отдыха, по идее. Ритм сердца, количество съеденной еды за день, выпитого кофеина и прочее — все это учитывается программой. Но ощущение было, что, когда просыпаешься по расписанию этого «умного» будильника, отдых в разы хуже, чем раньше.
По иронии судьбы моя увлеченность проблемами сна и их решением только усугубила ситуацию и стала источником тревоги, которая мне и не давала нормально засыпать и просыпаться. Умный будильник — как злой отец, который нависает надо мной со злобной миной и приговаривает, мол, «…спи, сын, быстрее ложись, мне тут с тобой стоять долго не хочется, не буду…»
А ты лежишь себе, пытаешься заснуть, изо всех сил сжимаешь веки до звездочек в темноте, а вот все равно не получается. Это, кажется, та же самая невозможность уснуть, когда смотришь с подушки на красный циферблат электронных часов и отсчитываешь каждую минуту до пробуждения.
Но мозг в состоянии хронического переутомления ослабляет организм, а сорок ночей долгого и здорового сна могут улучшить память и настроение, утверждают различные исследователи. Вот поэтому, чтобы спастись от переутомления, мы на себя нацепляем эти новомодные портативные трекеры, покупаем какие-то матрасы со специальными пружинами, используем простыни для отслеживания циклов сна.
Мы получаем еще один недостигнутый показатель, еще одну невыполненную задачу. Испытываем угрызения совести, читая о результатах очередного исследования, доказывающего пользу сна... Хотя нужно всего лишь выключить телесериал, выйти из соцсетей, забыть про посуду в мойке и лечь в кровать. А мы…
Сон — это биологическая необходимость. Но вот тревога, которую мы испытываем по этому поводу — социальная проблема. Лучшее, что мы можем сделать для своего сна — это перестать беспокоиться о его эффективности.
Раньше было лучше…
Сон — это бесспорная биологическая необходимость. Это система жизнеобеспечения наше-го организма. Лучшее, что могла изобрести матушка-природа. Среда вокруг меняется, а мы — нет, во всяком случае, не так быстро, как мир — не поспеваем за нововведениями, короче.
У нас вокруг все больше транспорта, все больше электроники, больше людей и проблем — куча информации: но-вости, инструкции, показатели счетчиков, и человек все прыгает между ними, как ненормальный в течение дня, а в каком-то смысле мы все те же пещерные люди, вот только в новых условиях. И эти условия с биологической точки зрения нам враждебны. Мы все еще отсчитываем ритмы сна и бодрствования точно так же, как и миллионы лет назад, но вот появились у нас приложения для сна и прочие признаки нашей несостоятельности.
А нас все больше. Тех, кто каждый день просыпается глубоко за полдень, а потом бегает остаток дня в надежде пожить полноценной жизнью. Мы легко опознаем друг друга в толпе по опухшим, заспанным лицам в три часа дня. В мире, где все больше людей просыпаются от звука мессенджера — здоровый сон очень редок. И вряд ли жители нашего Абакана составляют исключение.
Современный труд у многих переплетается с досугом и не подразумевает жесткого графика, лишь бы мы укладывались в сроки сдачи. В конце концов, какая разница, во сколько ты встаешь, если все равно справляешься со своими делами?
Первая проблема у любителей поспать подольше: новая жизнь все еще обязана считаться со старыми правилами. Мир все еще остается дневным, в то время как частная жизнь проходит вечером, а то и ночью. Особенно у представителей моего молодого поколения.
И как справиться с собой?
Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — действенный способ поддерживать психическое здоровье. Но в моем молодом возрасте, допустим в двадцать пять лет — такой образ жизни сравним с приговором. Мне хочется все больше и больше успеть, больше написать слов, больше с людьми поговорить за день и больше развлечься вечером, может, посидеть в кафе, может, погулять в снежный вечер по Абакану, может, посмотреть какой-нибудь фильм.
После дневной журналистики — густой и тяжелой — вечерами о сне и думать как-то не получается. Поэтому лучшая стратегия, которую я нашел для получения здорового еженощного сна — это небольшая физическая нагрузка поздним вечером, после которой десятиминутный контрастный душ, а уже потом можно прыгать под одеяло и отключаться.
Все это нужно сделать до двенадцати ночи. И меньше чем за неделю сон из пытки превратится в настоящее удовольствие, и рядом нет никаких приложений, которые мониторят биение твоего сердца, никто не считает белки, а о спинномозговой жидкости даже и мысли нет.
Владислав КОНСТАНТИНОВ
Фото из открытых источников
