Всем привет. Многие из нас, начиная тренироваться слышат о спортивных добавках, которые помогают нам в наборе или сжигания массы. Сегодня я расскажу вам об одной популярной добавке, как креатин моногидрат, который я пил сам на протяжении месяца. (P.s Креатин не является фармакологической добавкой)
Что такое креатин. Простыми словами, креатин - наш помощник во время мышечных и нервных процессах. Если вы читали мою статью про АТФ, то вы знаете что после выжигания всего "оригинального" в дело вступает креатин, который есть у каждого в организме. Он продолжает работу АТФ и дает нашим мышцам силы, чтобы поднять ту же штангу. В нашем же случае, креатин подразумевает собой капсулы или порошок, которые заполняют до отвала наш организм креатином. Это не только помогает нам продолжать тренировку намного дольше, чем обычно, но еще и увеличивает силовые показатели.
Как принимать креатин. Вообще креатин выпускается без рецепта, поэтому я расскажу вам стандартный метод его употребления:
- Пьем его в капсулах 30 дней, после чего делаем отдых минимум месяц.
- Принимаем 5 грамм в день (размер одной капсулы уточняйте у специалиста)
- Не имеет значения, принимаем мы его до или после тренировки, каждый говорит по своему, каждый находит свой вред и свою пользу определенного приема, но я отвечу уверенно, что от обоих методов вреда нету. Вы можете принимать креатин как после тренировки, так и до тренировки
- Принимайте его, запивая чем-нибудь углеводным кроме молочных изделий: сок, компот, в общем все, что душе угодно. Так креатин усвоится лучше
Кстати, насчет одного побочного эффекта, при употреблении креатина, вероятнее всего, вас "зальет", вы увеличитесь в размерах из-за прилившей воды, но этот эффект длится не долго
Нужен ли вам креатин? Если вы хотите увеличить ваши силовые показатели и ускорить время восстановления - это ваш продукт.
Мой опыт принятия креатина. Познакомился я с креатином относительно недавно, купив 300 капсул по 5 грамм каждая, я пил его в течении 30 дней, запивая обычно яблочным соком. Несомненно мои показатели увеличивались, но в зеркало смотреть было страшно, меня очень сильно заливало и это даже немного... демотивировало. Мышцы восстанавливались быстрее и в повседневной жизни я стал меньше ощущать дискомфорт после уследних тренировок. Как только креатин закончился и начался "отдых" от него, то мои показатели остались на месте, мышцы успели адаптироваться и тем самым я спрогрессировал.
